倒着走路对身体真的对身体有好处吗
- 2020-10-13 11:24
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
倒着走路这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处，俄勒冈州大学退休的生物力学系教授巴瑞·贝特斯也这样说：“倒着走路或跑可以减缓身体任何部位的压力，是一种不错的锻炼方式。”那么，倒着走路到底对身体有什么好处呢？下面我们一起详细了解下。
倒着走路对身体的好处
1、锻炼不常运动的肌肉
倒着走路可以刺激不常运动的肌肉，使腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及股四头肌得到锻炼，使血液循环和机体处于一种平衡状态。
2、预防含胸驼背
济南齐鲁花园医院专家指出，倒着走路可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒着走路是非常好的一种休闲的锻炼方式。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
3、预防脑萎缩
倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
4、减肥
运动保健方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。
5、缓解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。
倒着走路时的注意事项
整日伏案工作或学习的上班族，如果能经常倒着走可有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，你可以在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走，步子大小和快慢可根据个人习惯而定，注意膝盖不要弯曲，甩开双臂并进行深呼吸，每次走20～40分钟，每天走一次，坚持两个月，病情就可以减轻。
当然，倒着走路也存在一些风险，如倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，对关节容易造成伤害，因此，倒着走路的时间不宜过长。
细节提示：很多人在冬天晚上睡觉时会出现小腿肚子发凉、抽筋等问题，而倒走加甩腿可以治疗这种情况。每天早晚倒走20分钟左右，然后用一手扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100～200次，注意腿要伸直。
