腰间盘突出的锻炼方法及自我治疗

• 2020-10-10 14:33
• 济南齐鲁花园医院
• 尹医生

腰间盘突出是很常见的一种疾患，而如今腰间盘突出的发病率也在逐渐升高，因此，为了能够有效的预防腰间盘突出，在生活中多了解一些腰间盘突出的锻炼及治疗方法是很有必要的。

有相关的专家主要针对腰间盘突出设计了一系列的锻炼疗法，不但能够起到很好的治疗效果，而且在患者治疗的同时还不会存在任何的痛感，疗效好、见效快，并且还很方便。

一、 腰间盘突出的锻炼方法

1、俯卧沉腰法

患者先将三个枕头放在胸前，然后再将三个枕头放在大腿部，然后患者俯卧在上面，此时腰部不要添加任何压力，让腰部自然下垂10—15分钟左右即可。锻炼目的主要是让腰椎的后缘间隙逐渐变小，然后再将突出的骨髓核慢慢的推入椎间盘间隙中，从而达到锻炼的目的。

2、仰卧沉腰法

首先患者采取仰卧的姿势，将一个枕头垫在患者的臀尾骨处，然后患者再将双腿屈在前胸，用双手抱住，使腰部自然下垂15分钟以上。锻炼目的主要是为了让患者的腰椎后缘间隙逐渐变大，然后再利用韧带的牵引力将突出的骨髓核慢慢的推入间隙中。

二、腰间盘突出的自我治疗方法

1、俯卧鱼跃势

腰椎间盘突出患者首先需要躺在板床上，然后腰部一直挺在板床上，与板床不能分离，再将头部和足部往上翘起10次以上即可。

2、站立搁腿

患者采取站立子时，在站立同时可扶杆，患者再将腿部伸直隔起5分钟以上即可。