哪些方法能缓解腰酸背痛
- 2020-10-10 14:20
- 济南齐鲁花园医院
- 康复科
专家表示，腰酸背痛发生的主要原因是肌肉缺乏力量导致，还有就是对于长期伏案工作、不注意正确姿势及经常进行负重工作的人群背部是很容易受到伤害的，很多人为了缓解腰酸背痛给身体带来的不适，很多人都喜欢卧床休息，但是，济南齐鲁花园医院康复科专家表示，实际上缓解腰酸背痛的方法可以通过一些运动来缓解，下面我们一起来了解下怎么才能缓解腰酸背痛给身体带来的不适。
能缓解腰酸背痛的方法有哪些
1、瑜伽运动
据国外研究人员研究数据显示，对于腰酸背痛的患者连续进行3个月的瑜伽锻炼，每个礼拜进行一次，身体功能可以得到明显的改善，其效果甚至会大于临床治疗或理疗。
2、伸展运动
专家表示，通过伸展运动来缓解背部疼痛等不适感的原理与瑜伽相当，患者可通过上下左右伸展四肢，从而达到锻炼肌肉群的效果，尤其是躯干部和腿部的肌肉。进行伸展运动的时候应保持在每次40-50分钟，为了保证锻炼的效果明显，伸展运动的动作应多样化。
3、力量运动
据美国著名健身教练发现，对于腰酸背痛的患者，在生活中适当的进行肌肉力量的锻炼能有效的缓解腰酸背痛，而且还对预后有很大的帮助作用。所谓的力量锻炼可通过椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲、俯身划船等进行锻炼。
4、游泳运动
据2013年的研究报告显示，对于长时间久坐的成年人，为了避免出现腰酸背痛的不良症状，建议每周进行五次水疗，只要坚持2个月后，腰酸背痛的症状就会得到明显的改善，这项运动甚至对孕妇在孕期背部不适也有很好的帮助作用。
5、太极运动
太极这种运动比较舒缓，在中国武术中颇受大家欢迎，专家表示，适当的进行太极运动对缓解腰酸背痛效果显著。据美国风湿病学会研究显示，每个礼拜进行2次太极运动，时间每次在40分钟左右，坚持10周患者的疼痛感可下降13%。
6、普拉提运动
说起普拉提运动可能很多人对此不是很明白，专家指出，该项运动既包含了力量训练，也包含柔韧拉伸训练及肢体协调、平衡能力锻炼，是一项非常安全的理想锻炼方式。而该项运动对缓解背痛效果也是非常有好处的，每个礼拜只要坚持5个小时的锻炼，持续锻炼6个礼拜，腰酸背痛症状就会减轻很多，效果显著，持续半年以上，疼痛症状基本就会消失，患者的情绪也会变得非常稳定，大大提高了患者的生活质量。
特别提醒：济南齐鲁花园医院康复科专家表示，在生活中大家一定要注意保护好自己腰背部健康，避免发生腰痛或者腰椎疾病，一旦发现身体出现不适，应及时去专业正规的医院接受治疗。
