腰肌劳损患者可以骑自行车吗
- 2020-10-10 14:20
- 济南齐鲁花园医院
- 康复科
工作和生活中难免会存在着一些不利于身体健康的因素，由于这诸多不利因素的存在，生活中越来越多的朋友容易受到腰肌劳损这种疾病的侵袭。那腰肌劳损患者可以骑自行车锻炼吗？
腰肌劳损是怎样一种疾病？
腰肌劳损是指腰部的软组织受到慢性损伤的一种疾病，腰肌劳损其实是既无急性外伤史，又无腰部特殊器质性病变的慢性腰部疼痛的总称。可以造成腰肌劳损的原因有很多，主要有积劳成损、外伤迁延及风寒湿邪入侵等。对于腰肌劳损的形成原因，中医认为是肾虚、寒湿、湿热及淤血等因素导致的，而且还和手淫有着直接的关系。
腰肌劳损患者可以骑自行车吗？
对于“腰肌劳损患者能否骑自行车”的问题，济南齐鲁花园医院专家表示，腰肌劳损患者是完全可以骑自行车的，但是尽量要少骑，最好是不骑自行车。如果腰肌劳损患者只是感觉到轻微的不适，症状比较轻的话，就可以适当的骑自行车进行锻炼，但是时间一定不能过长。如果腰肌劳损的症状比较严重的话，就不建议骑自行车。因为骑自行车的时候，我们的腰部是保持在一个固定弯曲姿势的，而腰肌劳损患者又不能长时间的处于脊柱弯曲的状态，否则就会加重腰肌劳损的症状，不利于病情的恢复。
腰肌劳损患者应该如何科学锻炼？
1、仰卧保健法
腰肌劳损患者可以仰卧位躺在床上，先将双脚、双肘和头部支撑于床上，然后腰、背、臀和下肢部位用力的挺起离开床面，保持这个姿势直到感觉疲劳的时候，即可恢复平静的仰卧位休息。一般这种锻炼方法每次可以反复进行10分钟左右，每天早晚各一次。
2、俯卧保健法
患者俯卧位在床上，然后将双手反放在背后，并用力将胸和双腿挺起离开床面，保持身体呈反弓形，同样的可以反复锻炼10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。长期坚持的话，对于预防和治疗腰肌劳损有着很好的作用。
3、腰背部叩击按摩保健法
腰肌劳损患者保持端坐，先将左手握空拳，然后再左侧的腰部自上而下的轻轻叩即10分钟左右，然后用左手掌轻轻的按摩5分钟左右，然后换右手重复左手的动作。这种运动方法可以促进腰部的血液循环、解除腰肌的痉挛和疲劳。
4、转胯运腰
腰肌劳损患者保持站立的姿势，然后双手叉腰，使拇指在前，其余四肢在后，中指放在腰眼的部位，在吸气的时候，将胯由左向右摆动，呼气的时候则由右向左摆动，通常一呼一吸作为一次，可连续做8-32次。
