便秘吃香蕉 喝酸奶管用吗
- 2020-09-30 16:17
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
便秘是很多人都会遇到的问题，一旦便秘很多人的第一反应就是吃根香蕉，喝杯酸奶，这样的方法真的有效果吗，便秘吃香蕉，喝酸奶管用吗。
便秘吃香蕉管用吗
有研究指出香蕉里面含有很多的粗纤维，有助于通便，所以便秘吃香蕉是管用的，但是这并不绝对，要看自己的体质。而且重要的一点是没熟透的香蕉其鞣酸含量高，吃的话会引发便秘。
大多数人的便秘并不是缺少食物纤维，而是肠胃动力不足引起的，这样的人吃了香蕉并不会对便秘有效果，反而会加重肠胃的消化负担。并且香蕉是寒性的，有很多人并不适合吃。
便秘喝酸奶管用吗
大多人觉得酸奶富含活性益生菌，可以调节肠道菌群、帮助消化、促进排便。然而，大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，它们不仅不是益生菌，而且容易被胃酸消灭，根本到不了肠道。
即便有些酸奶加了嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌等益生菌，但经过运输、售卖、保存和消化的层层障碍，能够到达肠道的是少之又少，对便秘起不了作用。
因此，想要通过喝酸奶来缓解便秘，需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌。
应该怎样缓解便秘呢
1、均衡饮食，不要吃的太少
很多人觉得便秘就该少吃点，其实不然。如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而加重便秘。
保证摄入的食物足量，包括充足的膳食纤维，才能促进胃肠蠕动，有利于排便。
2、补充水分，多喝水
当补充膳食纤维时就要多喝水，因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。另外喝水充足能防止大便干燥，更易排出体外。
3、适当运动，动起来
适当的运动，比如散步、慢跑，能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状。
4、养成良好的排便规律
年轻便秘群体，不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机，降低对肛门肌肉的控制，蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机，在固定时间、用最快时间完成排便。
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