能量饮料可以经常喝吗

• 2020-09-30 15:39
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

能量饮料作为饮料界的后起之秀，其在大众尤其是年轻上班族心中的地位是与日递增。在困了、渴了或者累了，在没有食物、床可以解决这些问题的前提下，大家很可能会联想到能量饮料，可以帮助自己提神醒脑，精力充沛。但也有不少人担心，能量饮料也是饮料，经常喝的话对健康会有什么不好的影响吗？

什么是能量饮料

能量饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。能量饮料中含有牛磺酸、咖啡因、碳水化合物，以及维生素等，前二者主要用于提神和增强肌肉的活力，而后二者则主要为身体提供足够的能量供应。

同时，还含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和盐分，使体液达到平衡状态。

能量饮料可以经常喝吗

之前，福建省食品药品监督部门就作出提醒，“具有特定保健功能的饮料要按照说明书饮用，功能饮料不是对谁都适合，也不可用功能饮料代替水食用。”因为意识上的欠缺加之个人口味的偏好，很多人在口渴时会选择喝功能饮料，而不是喝水解渴。

殊不知，这种行为正一步步地损害身体。因为水是维持人体正常生理活动的重要营养素，除了它自身的营养素外，水还起着溶化、吸收各种营养素、排出机体各种代谢废物、参与体温调节等作用，因此，切不可用功能饮料代替水长期饮用。

经常喝功能饮料对健康的影响

1、影响睡眠

经常喝能量饮料的人可能会面临睡眠质量差的问题。经常喝能量饮料的年轻人由于睡眠质量差，白天可能会出现精神发育迟滞等症状。

能量饮料最主要的成分是咖啡因和糖。其他成分可能包括牛磺酸和维生素B。如果你想保持自己的能量水平，最好改变一些生活方式，比如摄入未加工的蛋白质和复合糖源，确保良好的睡眠和定期减压也能提高你的能力水平。

2、对心脏和血压产生副作用

能量型饮料，其实就是利于水分中溶解大量的高能量物质，从而为身体补充足够的能量，不过这确实存在很多风险，就以咖啡因来说，这种物质要是在适量范围内，没准儿确实可以缓解人的疲劳，同时对心血管也有一定的作用。

但是，一旦身体过多的去摄入这种物质，它就会对心血管，以及肌肉、神经等产生不良影响。比如牛磺酸、咖啡因等，会使交感神经兴奋，血管收缩血压升高，诱发心律失常易导致血栓形成。所以，有心脏病和高血压的人群最好不饮用功能饮料。

3、喝多了会维生素中毒

功能饮料，虽说适当饮用可以补充维生素，但是身体不缺少维生素的情况下，如果补充过多，同样会造成维生素中毒。我们都知道，适当补充一些维生素C有益健康，不过根据中国营养学会提出的人体每日摄取维生素C不得高于1000毫克的标准，如果摄入量过大，则造成人体维C中毒或维C依赖。同时，维生素A、维生素D补充过多也会造成其中毒。

4、损害牙齿健康

功能饮料中富含的糖和酸主要成分是柠檬酸和抗坏血酸，这两种酸性物质会腐蚀牙齿表面的牙釉质，并促使牙齿变色。另外，饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。

5、多喝易造成营养不良

喝饮料之后都会感觉胃中饱胀，对胃容量小的儿童来说更是如此，因此喝过饮料之后，很可能会减少三餐营养丰富食品的摄入量，降低膳食的质量，严重时会导致营养缺乏症。一些年轻父母，由着孩子喜好，允许他们大量饮用甜饮料，往往导致多种营养素缺乏，儿童生长发育受阻。