吃完饭后多久可以散步是立刻就能吗
- 2020-09-30 15:51
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
饭后百步走，能活九十九，这句谚语一直被流传，而且也有很多人照着做了，可这个饭后指的是吃完后就去散步吗，还是要消化一段时间在散步呢，饭后百步走的饭后指的是多久呢。
饭后可以立即散步吗
从消化的角度来说，饭后是不能立即就散步的。因为饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。
饭后适当休息一下，胃肠道才能得到更多的血液供应量，才能进行合理的消化。如果饭后立刻运动会导致胃酸逆流，从而无法将胃中的食物消化干净
饭后散步是饭后过多久
饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但是这个饭后指在吃完饭20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
并且饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1-2步为佳，时间半小时左右。因为人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。
注意散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，需要停下休息。
哪些人不适合饭后散步
1、胃下垂患者
因为饭后胃内食物充盈，如果再进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂，而且胃下垂患者非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，而要在饭后平躺10分钟。
2、贫血、低血压患者
饭后大量血液会供给胃部，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，因此低血压和贫血患者可以选择早起散步。
这三类人饭后马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。散步时上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能，走路好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
4、冠心病、心绞痛患者
此类患者若在进食后，立即进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。正确方式是饭后1小时再散步，每次半小时，注意不要走得太快。
