预防颈椎病发生的七要素

• 2011-10-10 16:23
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近几年来颈椎病的发生率越来越高，尤其是上班族办公室的工作人员，由于整天坐着长时间不运动，就增加了颈椎病的发生率，预防颈椎病应该做到哪几点呢？下面我们一起来了解下。

1、保持头颈正确姿势，不要偏头偏脑，保持脊柱正直，睡觉时枕头不易过高或过低，一般枕头的高度保持在10厘米为佳，不要躺着看书或电视。

2、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

3、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

4、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

5、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

6、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

7、平时要少饮酒，酒精会对人体骨骼上的钙质产生沉积，使人们易患骨质疏松症，加速颈椎退行性变，所以预防颈椎平时要少饮酒。