周末早上回笼觉越睡越困是怎么回事

平常周一到周五工作日期间，上学上班早上起得很早，而到了周末休息的时候，很多人早上都会选择睡懒觉。即便是已经醒了，但仍然会选择继续赖在被窝里，或者再睡个回笼觉。可有的人却发现自己越睡越困，感觉更累了，甚至还出现头重脚轻、头昏脑涨等症状。回笼觉为什么越睡越困？睡回笼觉到底好还是不好？

回笼觉为什么越睡越困

有时睡完回笼觉起床后会感觉到很累，甚至出现头晕、头疼的情况，这主要是因为睡眠时间过长所致，也就是睡多了。

在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。而睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。

睡眠时间过长，也意味着肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也相应减少，于是就变得松弛无力，人也因此感到疲倦。

而且过长时间的睡眠易使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑制止睡眠进一步进行的方式，也是导致睡多了头痛的主要原因。

此外，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。

睡回笼觉好不好

人在刚睡醒的时候，大脑正在由抑制状态向兴奋状态过渡，可此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令，让人想继续睡觉。此时如果睡一会儿后再醒来，大脑神经活动会更加活跃，使人醒来后感到精力充沛、头脑清醒。

因此，自然醒后在床上休息片刻再起床，或稍微睡会儿回笼觉的做法是可取的，但时间不宜过长。一睡就睡到日上三竿是无益于身体健康的，“日出而作、日落而息”更符合人体正常的作息规律。

怎样睡回笼觉才科学

人在睡着时获得的满足感来自于一种化学物质。当你躺在床上，闭上眼睛慢慢睡去的时候，身体就会向循环系统释放出一种名为血清素的神经传导物质。

一般情况下，它会将平静、满足等信息传导出去，从而使身体放松，并慢慢地把人拖入梦乡。即使是在像回笼觉这样时间较短的睡眠中，血清素依然会被释放，不愿意起床在一定程度上正是人对血清素的一种不舍。

不过，在睡眠的过程中，人体释放的化学物质并不是只有血清素一种。一般来说，一个成人每天需要8小时左右的睡眠，每个人需要的具体时间因人而异，但身体对这段时间的长短却能有准确地把控。

当身体确定一天的休息已经足够时，它就会释放出多巴胺，这种神经传导物质主要负责传导兴奋和快乐等信息，随着多巴胺的增加，睡意就会慢慢散去，人也就会随着睁开眼睛。

由于血清素和多巴胺会被同时释放，专家建议，如果要睡回笼觉，最佳的时长是20分钟，并且在睡过一次之后就要起床。因为如果小于20分钟，人体其实得不到实质上的休息，疲倦感并不会减弱，如果长于20分钟，有人可能就会睡着，而且还是睡得比较熟的慢速眼动睡眠，此时再想恢复清醒就愈加困难。

起床后要做到三个“有一分钟”

为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力，不少人希望能够在早起后尽快摆脱困意。济南齐鲁花园医院医生介绍了一种方法，即三个“一分钟”，可以帮助人们从睡眠状态中恢复。

专家指出，三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟、起床之后在床头靠一分钟、起床后双腿下垂等一分钟，这是迅速从睡眠中清醒比较好的做法。

醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体就有可能会发软。

另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。

而人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件。

晨练后可以睡回笼觉吗

有些人会在晨练后睡回笼觉，这一行为是否健康是要视具体情况而定的。

如果晨练内容是较为剧烈的运动，如跑步等，则不宜在此后睡回笼觉。这是因为剧烈运动会导致骨骼肌肉血量增加，回流大脑的血量减少，此时立刻睡觉会使大脑更加缺血，进一步增加循环系统的负担，不利于心肺功能的恢复。

如果晨练内容是较为柔和的运动，如打太极拳等，在此后若仍感到疲惫或困倦，则可以在身体慢慢平静下来后打个小盹。

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