有效预防糖尿病的几种有效方法
- 2020-10-09 13:24
- 济南齐鲁花园医院
- 闫医生
近年来患上糖尿病发病率日益增高，有研究显示仅中国30年内糖尿病的发病率就增加了2倍，成为世界上糖尿病患者第二多的国家。我们都知道糖尿病无法彻底治好，只能控制而且危害颇大，所以想要避免糖尿病的危害，做好预防很重要。下面我们介绍一下有效预防糖尿病的几种有效方法希望对患者有帮助。
1.减肥降体重减轻5%：肥胖人士更容易患上糖尿病，如果能将体重减轻5%，就能将患上糖尿病的概率降低70%。
2.吃肉前喝两勺醋：大鱼大肉的高热量食物如果我们要吃的话，吃之前最好喝两勺醋，喝醋能够降低血糖水平，吃点醋拌的凉拌菜也有同样的作用。
3.每天走路35分钟：有研究显示每周走路超过4小时，每天35分钟，能够将糖尿病危险降低80%以上。
4.吃高纤维标志的食物：高纤维的食物能够帮助肠蠕动，对我们身体健康好，能够有效降低患上糖尿病，高血压等疾病的风险。
5.喝咖啡：适量咖啡也能够降低一定的糖尿病风险。
6.每周吃吃快餐的次数少于2次：有研究表示每周吃快餐超过2次的人，身体器官对胰岛素不那么敏感。
7.少吃火腿香肠：火腿香肠中的添加剂会加大患上糖尿病的风险，所以日常生活当中多吃蔬菜，少吃火腿香肠。
8.肉桂帮助将血糖：吃点肉桂降血脂，咖啡里面加点肉桂粉也起到预防糖尿病的作用。
9.睡眠保持6到8个小时之间：睡眠太少对身体不好容易患上糖尿病风险翻倍，睡眠超过8小时风险增加3倍。
10.45岁后要注意血糖：45岁以上的中老年人来讲当血糖指数为100—125毫克/分升的人，更容易患上糖尿病。
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