吃饱了就犯困会是糖尿病的征兆吗
- 2020-11-29 16:45
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
吃饱饭后只想躺床上好好的睡一觉,很多人都有过这样的经历,尤其是阴雨天气,整天都是睡不醒的状态。但是,网上有说法称,吃饱饭就犯困可能是得了糖尿病了,要去医院抽血验下血糖。饭后犯困真的会是糖尿病吗?真有这么严重吗?
饭后犯困会是糖尿病吗
其实,饭后犯困多是正常现象,主要和人体消化的规律有关。当我们正常摄入食物之后,食物堆积在胃部,脾胃消化需要更多血液参与。而此时脑部的供血就会随之减少,继而导致大脑短时间缺血缺氧,使人容易产生困倦的感觉。
胰岛素由胰腺分泌,它可以帮助细胞吃掉血液中的葡萄糖,从而降低血糖浓度。尤其是如果一次性摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物,容易导致血糖突然升高,血糖一高,脑细胞就处于高血糖的环境当中,会出现功能减退,也会出现犯困表现。
再就是高血糖环境下,容易使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素,过量的葡萄糖堆积在血液里。从而致使胰腺不停工作分泌更多的胰岛素,如此循环,导致机体器官过度劳作而得不到休息,就容易出现昏昏欲睡的症状。
所以,如果只是偶尔的吃饱后犯困,且没有其它异常症状的话,大可不必担心。但如果经常性的饭后犯困,或伴有其它糖尿病症状出现的话,就要当心糖尿病的可能性。有研究显示,糖尿病患者白天出现嗜睡的可能性是正常人的2倍。
如何预防饭后犯困
要想避免饭后犯困,首先,最简单的做法就是减少碳水化合物的总量或吃低升糖指数的主食。像大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果(不包括果汁)。这些食物需要更长时间才能消化,使血糖平稳上升。一般只要餐后血糖不高,胰岛素就不高,只要胰岛素不高,你就不会犯困。
其次就是吃饭时要细嚼慢咽的,每餐不要吃的过饱,一般七八分饱即可,感觉不饿了就停下来。
另外,饭后不要立即坐着不动,更不要直接躺下睡觉,要适当运动,比如外出散散步、拖拖地这些,帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。