吃饱了就犯困会是糖尿病的征兆吗
- 2020-11-29 16:45
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
吃饱饭后只想躺床上好好的睡一觉，很多人都有过这样的经历，尤其是阴雨天气，整天都是睡不醒的状态。但是，网上有说法称，吃饱饭就犯困可能是得了糖尿病了，要去医院抽血验下血糖。饭后犯困真的会是糖尿病吗？真有这么严重吗？
饭后犯困会是糖尿病吗
其实，饭后犯困多是正常现象，主要和人体消化的规律有关。当我们正常摄入食物之后，食物堆积在胃部，脾胃消化需要更多血液参与。而此时脑部的供血就会随之减少，继而导致大脑短时间缺血缺氧，使人容易产生困倦的感觉。
胰岛素由胰腺分泌，它可以帮助细胞吃掉血液中的葡萄糖，从而降低血糖浓度。尤其是如果一次性摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，血糖一高，脑细胞就处于高血糖的环境当中，会出现功能减退，也会出现犯困表现。
再就是高血糖环境下，容易使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。从而致使胰腺不停工作分泌更多的胰岛素，如此循环，导致机体器官过度劳作而得不到休息，就容易出现昏昏欲睡的症状。
所以，如果只是偶尔的吃饱后犯困，且没有其它异常症状的话，大可不必担心。但如果经常性的饭后犯困，或伴有其它糖尿病症状出现的话，就要当心糖尿病的可能性。有研究显示，糖尿病患者白天出现嗜睡的可能性是正常人的2倍。
如何预防饭后犯困
要想避免饭后犯困，首先，最简单的做法就是减少碳水化合物的总量或吃低升糖指数的主食。像大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果（不包括果汁）。这些食物需要更长时间才能消化，使血糖平稳上升。一般只要餐后血糖不高，胰岛素就不高，只要胰岛素不高，你就不会犯困。
其次就是吃饭时要细嚼慢咽的，每餐不要吃的过饱，一般七八分饱即可，感觉不饿了就停下来。
另外，饭后不要立即坐着不动，更不要直接躺下睡觉，要适当运动，比如外出散散步、拖拖地这些，帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。
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