糖尿病患者在运动的时候需要注意什么

【案例】泉先生上个月查出脂肪肝导致糖尿病后，便下决心每天都运动，找回自己的好身体，他周一跑步，周二散步，周三打羽毛球，周四做蛙跳，每天1小时，什么时候有空什么时候锻炼。

但是1个月过去了，他发现自己血糖控制并不是很理想，他很纳闷，运动了呀，运动量也够呀，这是怎么回事呢，这时医生建议他，运动要注重整体，不能朝秦暮楚，这样对身体反倒不利。

泉先生听到后，便给自己列了个运动计划表，从自己喜欢、熟悉的运动项目中挑选出来两样，每天早晚各一样，果然，效果好多了。下面我们再一起详细了解下糖尿病患者运动时的注意事项有哪些？

糖尿病患者运动时的注意事项

正如泉先生这样，很多糖尿病患者喜欢说运动拔腿就走，很随性，其实这样是比较危险的，因为运动要听从于服药时间，糖尿病患者不妨设计一个时间表，以服药时间为中心，再安排运动和其他生活，这样可防止出现低血糖等危险。运动要有目的性，要有全盘的计划，不要盲目运动。

开始锻炼前进行一次彻底的身体检查

1、包括：血压、肾功能、眼睛、足部、血脂、血糖和糖化血红蛋白，心脏、循环和神经系统。

2 选择适合的锻炼方式：例如，如果足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合您；如果视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是明智的选择。

3 轻松但持久稳定的锻炼更有效：目标定得太高，或者进行激烈的运动会使您感到气馁，甚至受到伤害。通常可根据安全最高心率测定运动量的大小：安全最高心率=180一年龄，锻炼过程中您的心率不应超过安全最高心率。

4 要进行运动前的预热：在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。

5 在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来，逐渐地减缓运动，直到您的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展。

6 能否进行负重的锻炼要看自己的心肺功能，几乎所有的糖尿病患者都能够进行低强度的负重训练，您可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强您的上肢力量。

7 喝足够量的水，出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的。白开水通常是最好的选择。如果您锻炼的时间比较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充您的热量。

糖尿病患者不要参加较大运动量的活动

因为，运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不仅不能降低血糖，反而对控制糖尿病有害。

当然，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为最佳，如跑步、游泳、打球、爬山、跳舞等，而老年人以及有严重慢性并发症，如心肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、重度高血压病的患者，可以选择散步等方式。

中老年人运动的四戒：一戒负重、憋气、使劲；二戒疲劳、带病运动；三戒争强好胜，过量运动，急于求成；四戒运动后即坐、即躺、即餐、即(冷)浴。

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