加班熬夜导致内分泌失调该怎么办
- 2020-09-30 08:58
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
白天上班劳累了一天之后，很多朋友还会带一些工作回家加班继续做。加班熬夜除了会导致精神萎靡不振、皮肤晦暗无光之外，严重的甚至会导致一些慢性疾病的发生，有的人还会出现内分泌失调的现象，那加班熬夜导致机体内分泌失调该怎么办呢？
1、饮食调理
平时一定要养成良好的饮食习惯，多吃一些新鲜的蔬菜水果及高蛋白质的食物，而且要注意多喝水，以及时补充机体所需要的水分。另外，菜肴烹饪时，最好是植物油为主，动物油为辅，这样才能保证机体获取更多的不饱和脂肪酸。并且平时要注意尽量的少吃或不吃寒凉、油腻及刺激性食物，这样才能帮助机体内分泌的调理。
2、情绪调理
不良情绪对内分泌也有一定的影响。《内经》中说到：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。也就是说，情绪的好坏直接影响了人体激素分泌情况，熬夜时间长，人难免出现情绪波动的现象，甚至经常出现焦虑，愤怒，抑郁等不良情绪，从而损伤身体，影响内分泌，所以应该注意保持愉快，乐观的情绪，平和的心态，提高自我控制能力避免不良情绪刺激内分泌失调。
3、及时排毒
熬夜的时候也不能忘记排毒工作，只有保持大便，小便，汗腺通畅，让机体中的废物，毒素能顺利排出体外，才能避免内分泌失调的伤害，因此熬夜的时候要注意及时喝水，吃新鲜的蔬菜水果来补充水分，及时排便，适量运动排汗，以防止便秘，排除毒素。
4、洗热水澡维持内分泌平衡
洗热水澡可以使血管在热水刺激下先剧烈收缩，然后慢慢舒张，这样不但增强了人的心血管功能，还有助于血液中毒素排出，对调节内分泌系统很有效果。
5、熬夜后及时补眠
成年人每天睡眠时间少于4个小时，新陈代谢系统就会出现障碍，引起内分泌失调，因此，熬夜之后也要注意及时补充睡眠，每天应该保证有7到8个小时的睡眠时间，并且要注意睡眠质量的保证，这样才有助于内分泌失调问题的改善。
6、随时按摩
熬夜期间，适当的按摩，对于加速代谢物和血液循环的顺畅是有帮助的，从四肢末梢向心脏方向按摩，尤其要多按摩前胸，脊柱和腋下，前胸是胸腺所在位置，脊椎是神经中枢，腋下是血管，神经，淋巴结聚集的部位，按摩这些部位，可以推动淋巴液，血液的流动，加速体内废物和毒素等物质排出的速度，从而有效改善内分泌失调的现象。
7、运动调理
对于经常性加班熬夜的朋友来说，平时可以多参加一些体育运动，帮助增强体质。其中有氧运动是比较不错的选择。通过有氧运动，可以促进机体脂肪的消耗，增强代谢能力，而且还能促进肠胃的蠕动，减少毒素在体内停留的时间，减少毒素在体内的停留时间，每周至少进行3次30分钟左右的有氧运动，对人的内分泌系统就可以起到一定的调节作用。
