老人在生活中应该如何预防高血脂
- 2020-10-09 10:48
- 济南齐鲁花园医院
- 尹医生
随着生活水平提高，感染人体健康的疾病也是愈来愈多。针对老年人来讲，每个老年人身体几乎都存在高血压、高血脂、冠心病的隐患，那么，针对老年人易患高血脂的状况，在日常生活中有哪些方法可以预防高血脂呢？
1、在饮食上多食用高纤维食物
因为食物纤维可以与胆汁酸有效的结合，有助于增加胆盐在大便中排泄，从而起到降低胆固醇的作用，富含纤维的食物包括粗粮、豆类、芹菜、玉米、荞麦、海带、红薯、黄瓜等。每天的摄入量保证在35g—40g为宜。
2、需要戒烟戒酒
据医学领域研究证明，茶叶具有降低血脂的作用，也可以有效的促进脂肪代谢，绿茶的效果尤其显著，所以说，对于高血脂的老年人来说可以适当的饮茶。研究证实，长期吸烟及饮酒对身体的血脂代谢有很大的影响，可导致胆固醇和甘油三酯的增高，所以老年人最好的戒烟戒酒。
3、生活中保证低脂饮食
高血脂患者饮食上一定要控制，最好不要食用动物肝脏，食用油应选择植物油，如：花生油、玉米油、大豆油等，蛋类每天不要超过两个。
4、限制总能量
因为老年人的代谢率较低，能量比年轻人低很多，因此患有高血脂的老年人更应该减少能量的摄入，每天的摄入量应该控制在29千卡/公斤，主食不超过300g。营养家为老年人推荐的食品有馒头、面包、豆浆、牛奶、瘦肉、各种蔬菜水果等。
5、生活方式需优化
患有高血脂的老年人在生活规律上需注意，平时可以适当的参加运动，保持良好的情绪，精神不宜过度紧张，因为经常熬夜，过度劳累，情绪焦虑都会给身体代谢造成不良影响。
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