高血压患者早上能跑步吗

2020-09-30 09:36
济南齐鲁花园医院
内科

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，在平常的生活中要重视控制血压，有的高血压患者习惯早上跑步，那么高血压早上能跑步吗？

高血压患者早上能跑步吗？

高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

所以，济南齐鲁花园医院医生建议，高血压患者最好是在下午或者傍晚进行跑步锻炼，因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。

高血压跑步锻炼需要注意些什么？

1、中低强度跑步运动

高血压患者宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，供氧比静止时多8-10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。

2、家人陪同

血压过高的患者，稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，必须在咨询医生后，在保证安全、有家人或者看护陪伴的前提下，才能进行跑步锻炼。

3、穿衣不宜过多

高血压患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。

4、循序渐进

高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。慢跑中如出现心悸、胸痛、呼吸困难、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。另外，最好是选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。

5、饭后1小时运动

运动前不适宜吃东西，这是基本常识，因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是，每种常识都是有一定的条件限制的，并非一成不变的真理。

很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴随低血糖症状，不吃东西就去进行锻炼，很可能出现低血糖症，严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。