高血压患者早上能跑步吗

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高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,在平常的生活中要重视控制血压,有的高血压患者习惯早上跑步,那么高血压早上能跑步吗?

高血压患者早上能跑步吗?

高血压早上能跑步,但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰,而跑步时心率会增加,血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时,血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且运动停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

所以,济南齐鲁花园医院医生建议,高血压患者最好是在下午或者傍晚进行跑步锻炼, 因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,也是心血管事件的高发时段,跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,适合高血压患者进行跑步降压。

高血压跑步锻炼需要注意些什么?

1、中低强度跑步运动

高血压患者宜慢跑、走步,不宜快跑,并且跑步时间不宜过久,不宜进行过长距离跑步。 高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈,不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,供氧比静止时多8-10倍,能使心脏和血管得到良性刺激,可有效增强心肺的功能和耐力,更有利于血压的降低。

2、家人陪同

血压过高的患者,稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险,因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的,必须在咨询医生后,在保证安全、有家人或者看护陪伴的前提下,才能进行跑步锻炼。

3、穿衣不宜过多

高血压患者进行慢跑运动前,应略微减少一些衣裤,等到身体发热之后再减去一层衣裤,否则过凉过热均对病情不利。

4、循序渐进

高血压患者跑步需要循序渐进,一开始把运动量以及运动时间定低一些,根据自己的适应程度慢慢调整,才能有效降压。慢跑中如出现心悸、胸痛、呼吸困难、腹痛等症状,应立即减速或停止跑步,必要时可到医院检查诊治。另外,最好是选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。

5、饭后1小时运动

运动前不适宜吃东西,这是基本常识,因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是,每种常识都是有一定的条件限制的,并非一成不变的真理。

很多高血压患者同时患有糖尿病,会伴随低血糖症状,不吃东西就去进行锻炼,很可能出现低血糖症,严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者,早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担,吃过东西1小时后再进行运动。


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