预防高血压应采取哪些措施
- 2020-09-30 09:35
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
高血压是比较常见的一种心血管疾病，是人类健康的头号杀手，常伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性的改变。据相关统计数据显示，我国成年人高血压患病率超过了18.8%，患病率呈现出逐年上升的趋势。随着高血压疾病发病率的日益增高，人们开始对如何预防高血压疾病越来越重视。那在生活中应该如何预防高血压疾病的发生呢？
预防高血压应采取哪些措施？
1、低盐饮食
高盐饮食会增加我们肾脏的负担，造成体内水钠潴留，从而影响血容量及一系列调节血压的功能。有相关试验数据显示，我们膳食中70%-90%的钠都来自于食盐、酱油及咸菜中。要想防止血压的升高，每天食盐的摄入量最好是限制在6克以下，并且还要注意减少食用其它含盐量比较高的调料及食物。比如咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜。
2、戒烟
烟草对我们人体心血管健康的危害是非常严重的。因为烟草燃烧后形成的烟雾中含有大量的一氧化碳、尼古丁等有害物质。一氧化碳进入人体血液达到一定浓度时，会对血液携带新鲜氧的能力，从而引起组织的缺氧而出现头昏、头痛、精神萎靡等症状。而尼古丁则具有使交感神经兴奋的作用，会促使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，从而引起细小动脉痉挛收缩，末梢神经血管的阻力增大，最终引起血压升高。
3、限量饮酒
酒对于我们身体健康其实是双面性的，并且饮酒量和我们人体血压水平之间存在着剂量-效应的关系，如果少量饮酒，对血压水平影响不大，对健康几乎没有什么危害。但如果长期大量饮酒的话，就会使得血压值升高，增加患高血压的可能性。
4、增加钙元素摄入
专家指出，如果人体内钙含量不够的话，是由增加钠的升血压作用的，所以，科学适当的增加钙元素的摄入量对于高血液疾病的预防是非常有帮助的。通过喝牛奶来补钙，可以有效的预防高血压和动脉粥样硬化的发生。除了牛奶之外，在平时饮食中，还可以适量的多吃一些芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜，补钙效果也是非常好的。
5、适当运动
适度运动可以提高有保护作用的高密度蛋白胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化的形成，减少儿茶酚胺的释放，使机体对儿茶酚胺的敏感性下降，从而使交感神经张力下降;适度运动还可以引起血管顺应性改变，使血管压力感受器敏感性增加，总的周围阻力下降。有助于高血压病的防治。
6、远离噪音环境
长时间处于噪音环境下，不但会使人情绪烦躁、焦虑、压抑，而且还会影响机体神经内分泌的调节，导致交感神经过度兴奋，继而导致心率加快，心肌收缩力增强，细小动脉收缩痉挛等，从而使血压升高。所以，要想预防高血压，除了饮食需要注意之外，还要注意保证居住环境的安静舒适。
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