经常喝咖啡会导致骨质疏松是真的吗
- 2020-07-08 16:52
- 济南齐鲁花园医院
- 外科
前段时间，人民网报道了一位30岁爱喝咖啡的女性因感冒咳嗽咳断了3根肋骨，结果骨密度检测发现其骨龄相当于60岁的老人，提前骨质疏松考虑和她爱喝咖啡的习惯有很大关系。经常喝咖啡真的会导致骨质疏松吗？这以后咖啡还能不能喝了？
经常喝咖啡真的会骨质疏松吗
我们都知道，骨质疏松症是由骨骼强度不足导致的。随着年龄的增长，人的骨头会自然地变薄和变脆，这样的变化在一定范围内是生理性的，但是有些危险因素会加速骨质的流失，增加骨质疏松发生的风险。
咖啡的重要成分是咖啡因，有研究表明，咖啡因会促进排尿，继而增加尿中钙的流失，并且使消化系统减少对钙的吸收，咖啡喝的越多，这种作用越明显。
不过，虽然喝咖啡会增加钙的流失，但人体对钙的吸收、排出、和再吸收是一个全面的动态的平衡。尿里多排出一些钙，人体就会多吸收一点钙进来，通常不会引起缺钙。
但如果每天大量饮用含有咖啡因的饮料，而且摄入的食物中的钙严重不足，长此以往，排出远大于摄入，很有可能会缺钙，从而增加骨质疏松的风险。
其实，适量的饮用咖啡不但不会影响钙吸收，而且还有利于健康，可以提神醒脑，促进代谢，增加肾脏血流，促进尿酸排出，降低痛风风险。
如何预防喝咖啡导致的钙流失
要想降低喝咖啡患骨质疏松的风险，最简单的做法就是喝咖啡时加点纯牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙（平均每100毫升纯牛奶里就有104毫克的钙），这些钙可以弥补咖啡因造成的钙流失。如果在外喝咖啡，可以直接选择拿铁或者卡布奇诺这类加了牛奶的咖啡。
其次，喜欢喝咖啡的人，平时的饮食中可以注意增加对于含钙丰富食物的摄入，比如芝麻酱、豆类、田螺、芝麻、小鱼小虾等，都是补钙的上上之选。
另外，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
最后，需要特别注意的是，饮用咖啡的时候，宜在早餐后和午觉醒后饮用，这样可以减少肠胃刺激。避免在空腹、睡前或是熬夜的时候喝咖啡，这样容易影响睡眠。有胃溃疡、高血压、冠心病的人群，不宜饮用咖啡，以免加重病情。
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