如何给全身关节松松绑
- 2009-12-24 08:09
- 本站整理
- 佚名
据WHO统计，60岁以上的中老年人群，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。本文教大家几招，帮你摘掉关节“紧箍咒”。
1.多用大关节，少用小关节。提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部。抽屉把手较小时，可加上一个环状拉手或一根布条，避免硬用手指拉动。
2.吃坚果缓解关节疼痛。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝，否则会导致骨头变“轻”，关节功能自然随之减弱。
3.座椅太低伤关节。沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直，还应少跷二郎腿。长期伏案的话，至少1小时起身活动几分钟。
4.站得直，关节压力小。当身体不处于运动状态时，应保持直立姿势：头、耳及踝骨保持一条线。这样，颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。因为骨关节间的摩擦更少，各部位肌肉及骨骼会“齐心协力”减少关节压力。
5.泡热水澡，帮关节放松。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。另外，自我按摩和针灸也可以缓解肌肉紧张，减少关节炎疼痛等症状。
6.年纪大了少爬楼。老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式。爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动都有损关节，快走、太极拳最好。运动时，还应做好关节防护，如戴上护肘、护膝等。要提醒的是，运动时千万不要双脚同时蹦跳。
7.每天做做关节操。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬，最好有规律地经常活动，最好的运动是伸展运动。比如，利用休息时间，活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节，每次每个关节只需活动5—10秒。如果经常运动，那不妨在运动前和运动后，适当增加一些拉伸运动。
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