老年人应该如何健康的补钙

• 2020-10-10 09:26
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

我们都知道钙在人体内主要以骨骼和牙齿的形式存在，以此来支持人体运动和咀嚼的能力。随着年龄的增加，身体对一些微量元素及营养物质的吸收能力会降低。随着年龄的增长，年龄越大越容易出现骨质疏松，出现缺钙现象，患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断，因此老人们都很注意补钙这件事。适当的补钙对老人预防各种骨质疾病有很好的效果，但不正确的补钙会影响身体健康，那么老人补钙应把握好哪些方面的问题呢？

很多老年人往往盲目的补钙，只是一味地吃补钙的食物，甚至是不惜花大价钱买一些补钙的药品。下面我们就一起来了解一下老年人应该如何健康的补钙。其实，要健康的补钙，让摄入的钙能够发挥应有的作用，必须把握以下几个要点：

一、夜间补钙效果最好。由于夜间人体在入睡后不吃任何的食物，但人体的血液却是一直在运作的，血液中仍需要一定数量的钙，这时就只能从体内唯一含钙的骨骼中去摄取，因此，临睡前补充的钙物质更容易被吸收。

二、多吃鱼虾和海藻。尤其是虾类和海带等水产品，都属于是高钙类的，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。而且一定要注意食物中钙磷的比例，钙磷的含量比例严重影响着钙的吸收利用率，当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时，钙的吸收率最高。

三、做饭的时候适当的加一点醋。专家指出，醋和食物中的钙能够发生化学反应，生成可以溶于水的醋酸钙，而且醋酸钙比钙更容易被人体所吸收。

四、多补充一点维生素D。我们大家都知道维生素D能够促进人体对钙的吸收，而维生素D最佳的来源是鱼类，其次就是蛋黄、牛奶和香菇。在补钙的同时多吃些含维生素D的食物也是非常重要的。

五、维持足量适当的运动。对于老年人来说，运动虽然不能增加骨密度，但可以减少受力部位骨量的流失速度。而且老人经常到户外接触阳光，有利于维生素D的合成，从而促进人体对钙的吸收。

很多老年人误以为，上了年纪，补得钙应该越多越好，补得钙越多，吸收的就越多，形成的骨骼就越多。这种观点其实是不正确的。人体补充的钙首先经胃肠吸收，然后进入血液，形成血钙，最后通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，最终才形成骨骼。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量的补钙并不能变成骨骼，反而会导致血液中血钙含量过高，诱发高钙血症，并会引起并发症，危害老年人的健康。