跑步瘦腿要速度也要方式

• 2008-07-28 08:43
• 本站原创
• 佚名

    如何让小腿变得修长是众多粗腿美眉关心的事。在夏季，粗腿美眉不敢穿裙子和短裤，只能将粗腿裹得严严实实。瘦腿真的那么可望而不可即吗？都说跑步可以减肥瘦腿，可有些美眉却是越跑腿越粗，这是为什么？

    为何越跑步腿越粗？

    高个头、白皮肤的周女士唯一的遗憾就是腿比较粗，老公开玩笑说她是大象腿。虽说是玩笑，但周女士还是很介意，就买来了一台跑步机，每天都会抽空跑一会儿。可让周女士纳闷的是，腿不但没细反而越跑越粗了。“要求通过运动，让腿变细的女性太多了，而男性多是要求把腿练得粗壮一些。”维体时尚健身俱乐部三星级教练王超说，“一些女性抱怨经常跑步为啥腿不瘦，这主要是因为跑步的时间比较短，很多女性只在跑步机上跑10分钟认为出出汗就可以了，实际上这对瘦腿并没有帮助。”腿的粗细与遗传有很大关系。不少抽脂的女性上身很瘦，但是腿却很粗，一经询问，她家里的女性都是这种体形，当然腿粗细也与运动有关。

    有氧运动让腿变细

    运动是减肥的科学方式，对于想瘦腿的女性来说，要想让腿瘦下来必须做持续的有氧运动。短跑、举重属于无氧运动，爆发力比较强，多练反而会使小腿粗壮。

    不当的锻炼方式也会使腿变粗，但是有氧运动会让女性的腿变细。有氧运动节奏性较强，持续的时间也比较长，一般在20分钟以上。20分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖原，且不会使身体过分缺氧，还能消耗体内的脂肪。

    根据经验，把粗腿分为三种，第一种是大象腿，腿部硬邦邦的，肌肉的含量比较高且成块状，主要是运动不当造成的。第二种是水肿腿，手一按腿上就一个坑，这可能是盐分摄取比较多，平时缺乏运动。第三种是棉花腿，比较柔软，脂肪的含量比较高，这种腿比较容易变细。

    大部分粗腿女性都是棉花腿，只要大量做有氧运动，少吃高热量食物，就可以达到瘦腿的目的。棉花腿和水肿腿可以通过专门的训练达到瘦腿目的。比如跳健身操、站姿提重、坐姿提重等，也可以做专门的阻力训练。如果跑步的话，注意要慢跑，速度在6公里/小时~7公里/小时即可，持续时间至少在20分钟以上。

    正确跑姿助腿变瘦

    短跑运动员的小腿都很粗壮，而马拉松运动员个个小腿都很细，这除了和跑步速度有关外，也和跑步姿势有关。

    跑步时，如果前脚掌先着地或整只脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。如果是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌的话，可以减少对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，对膝关节也有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会让小腿越跑越粗。

    另外，跑步时虽然前大腿肌肉出力，但难免也会用到小腿肌肉，为了避免出现萝卜腿，跑步后，应该做些拉筋运动来松弛肌肉。

    即使采取了正确的跑步姿势和速度，但有些女性在慢跑初期仍会感觉小腿“长粗”了，这是因为跑步后小腿容易疲劳、发僵、发硬，让女性朋友有变粗的错觉。

    需要注意的是，比较肥胖的人想通过跑步减肥的话，是不科学的，因为跑起步来其自身的重量对关节的冲击较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此胖人可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

    相关链接：打针瘦腿

    小腿的脂肪层比较薄，肌肉多，一般不会采用抽脂的方式减肥，但是可以打针瘦腿，它的原理和打瘦脸针的原理一样，将药物注射到肌肉层，让肌肉萎缩，达到瘦腿的目的。但打完瘦腿针后，早期会有一些不适的感觉，而且也不是所有小腿粗壮的人都适合打瘦腿针。