奥运健身跟我学：屈步走,治关节病

• 2008-08-05 10:14
• 本站原创
• 佚名

    锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于身体两侧，身体下蹲大概比正常身高矮15厘米左右。

    保持下蹲姿势，出左脚向前迈步，左腿保持弯曲的伸出，迈向前方，身体稍向前倾，左腿成小弓步状落地，落地时注意要脚后跟先落地，过渡到脚掌、脚趾，换脚迈步。

    步幅不宜过大，当迈出腿落地成弓步时，前后脚距离保持在30厘米左右。

    上身保持直立，两肩放松，前臂自然弯曲保持跑步时的姿势，随脚下步伐前后摆动。每次屈行时间以膝部酸胀为准，然后放松行走1—2分钟做第二次，共做五次。五次的时间相加最少不于15分钟。

　　练习意义：此法对下肢是一种非常好的综合锻炼，可有效的提高双膝和大腿的能力，缓解双膝的不适，比如膝关节疼、髌韧带劳损等。对老年人退行性膝关节疾病也有治疗和康复作用。同时，对单一腰部活动模式导致的腰部不适有非常好的缓解作用。

　　注意事项：运动前，要做好准备动作，尤其是腰部和膝部。