夏天健身的饮食规则和误区
- 2020-10-08 14:28
- 济南齐鲁花园医院
- 网络部
夏天来临，许多健身爱好者都忙于到处挥散汗水，健身之后又急于补充营养物质，但是对于健身前后饮食方面的问题，很多人都还很懵懂。但是，健身前后有些东西能吃，有些东西不能吃，我们详细来看一下。
健身之前要做好准备，多吃水果，还要吃含有淀粉的主菜，每天都要吃面部或者其他谷类食品。如果运动时间有所延长的话，还要再补充甜食和饮料，以满足身体能量消耗的需求。
运动前1小时内最好不要吃饭，而且更加不要吃难以消化的食物，比如油炸类食物等。1小时之间吃饭，能够避免了机体因为活动而导致的消化功能紊乱。最合理的办法是日常三餐按时吃，偶尔加点小点心，及时规律的补充营养。
健身前后和健身过程中补水是十分重要的，健身中肌肉运动导致全身大汗，人体内的大量水分也随着汗液挥洒出来，这时就需要补水。一般在健身前15分钟，要喝适量的水，大约1/4升就好，健身过程中也要每隔15分钟补充一次水分，大约1/8升。在健身结束后可以喝点含碳的汽水、果汁、蔬菜汁或牛奶等，帮助体内排毒。
健身过程中，不能只注重训练而不注重营养的添加。很多健身爱好者，在锻炼的时候认为练得越多越好，强度越大，增肌效果也会越好，但往往会忽视了营养的跟进。健身可以按照这样的食谱来补充营养：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
有些人误以为多吃肉能长肌肉，其实这是错误的观点。蛋白质是肌肉增长的原料，为了肌肉的增长，每天蛋白质的摄入量最好达到1.6~2 克/公斤体重，但是如果只靠吃肉，有可能会造成脂肪过量摄入，从而导致长了一身肥肉。所以在增长肌肉的过程中，要选择脂肪含量低的肉类。
并不是蛋白质补得越多越好，对于健身者来说，肌肉增得越多越好，会需要大量的蛋白质。但是不知道的是，蛋白质的补充也要有个量，如果超出了这个量，会加重肝和肾的负担，反而会对身体造成伤害。
初级健身爱好者，为了使自己的肌肉能够快速增长，总是喜欢在睡前加餐，往往在一段时间后就会发现肌肉没长，反而肥肉却长起来了。这主要是因为睡前吃得太多，而睡觉时身体的代谢慢，热量也消耗不掉，就会转化为脂肪，久而久之人就胖了。
健身过程中，不仅仅需要补充蛋白质，水果和蔬菜也是极其重要的。健身运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果不能及时补充，就容易引起能量及物质的代谢紊乱，容易使人疲劳。
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