如何锻炼强化膝关节
- 2020-10-08 14:29
- 济南齐鲁花园医院
- 闫医生
随着年龄渐长，王阿姨的腿脚变得不太灵光了，走不了多久腿就没劲了，经常膝盖疼。今年好不容易退休，王阿姨心想得好好歇歇，养养关节。于是，她成天小心翼翼地待在家里，很少活动，买菜散步都不去远的地方。可没想到，她的膝盖越休息越难受，疼痛也日益加重。
从运动医学的角度来看，关节不好不能再动，是常见的认识误区，特别是非急性期病人。就像肌肉越锻炼越有劲一样，关节也需要锻炼才能变得强壮。长时间久坐久站，血液循环变差，膝关节得不到很好的营养，功能也会越来越差。另外，随着年龄增长，膝关节会日趋老化和病变，导致关节疼痛、“打软腿”等不适。疼痛和活动受限使人们不愿意动，下肢运动减少，关节稳定性下降。
因此，我们要通过合理的锻炼强化膝关节，延缓老化。锻炼时应避免做深蹲、跳跃、长跑等可能损伤关节的“猛动作”，而是通过一些“小动作”养护。如抬腿健膝：坐在椅子的前1/2处，将一条腿慢慢抬平，脚尖放松，坚持30～60秒，两腿交替练习。提膝划圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地划圆。两腿交替，每次1～2分钟。
