跑步锻炼小腿疼怎么办
- 2020-10-08 14:58
- 济南齐鲁花园医院
- 黄医生
当我们还是学生的时候，我们都有早操，等工作了，也有很多人要早起跑步锻炼，特别是老年人比较明显，每天早上起来都要运动一下。
跑步锻炼虽然是一种很好的锻炼方式，有些人也会选择跑步减肥，但是在运动之前做好热身工作的话，不然的话，跑步的时候或运动量过大的时候就有可能导致小腿出现肌肉损伤的情况，所以有的人在跑步的时候会感觉到小腿疼，那么跑步小腿疼怎么办呢？小编总结了一些方法，赶紧来get一下吧。
小编很多文章中都提到过，要想知道跑步小腿疼怎么办，就应该知道跑步锻炼时小腿疼是怎么一回事。
一般情况下，跑步小腿疼是指小腿一侧疼或者是外侧疼，并且这种疼痛感在不运动的时候比较弱，但是在运动的时候疼痛会加剧。相信很多人都有过这样的感觉。其实导致出现小腿疼的原因有很多，而且都是比较常见的，也都是我们不经常注意的，大家一定要注意以下原因并记住：
跑步小腿疼的原因一般有三个。第一个是跑步锻炼前热身运动不足，然后在刚开始跑步的时候，跑步较快，会使得消退肌肉处于紧张的状态，很容易造成肌肉拉伤；第二个原因是在跑步之后没有及时的给肌肉做放松按摩，导致肌肉出现酸痛的情况；第三个原因可能是跑步场地比较硬，而运动鞋的缓冲力不足，没有减少我们落地时的震荡，而使得腿部疼痛。
跑步小腿疼怎么办
在跑步锻炼的过程中出现小腿疼的情况时，要立即停止运动。相信很多人都在刚开始跑步腿疼是正常的，也就疼一会，再坚持一下就好了，其实不是这样的。出现小腿疼时说明肌肉已经受到了损伤，如果在坚持跑下去，只会加重腿部肌肉的损伤，所以要停下来检查一下自己是哪里疼痛。
跑步锻炼出现小腿疼时，一定要检查自己的受伤部位，在休息时可以用冰敷来缓解疼痛。有的比较轻的疼痛用冰敷就能很好的缓解，如果还有些疼的话，自己可以尝试给腿部进行按摩。如若疼痛感比较强烈，冰敷和按摩依然得不到很大缓解的话，应该及时的就医。
为了避免在跑步锻炼中出现小腿疼的情况，在跑步之前就一定要做好膝关节的预防工作。运动前一定要热身，大部分人跑步小腿疼的主要原因就是没有做热身运动；不管运动跑到的地面硬还是舒适，都要选择正确的落地方式，一定要前脚掌先落地，膝关节弯曲，躯干前倾。
以上就是对“跑步小腿疼怎么办”的介绍，希望大家在跑步锻炼的过程中能够保护好自己。
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