怀孕几个月可以练习孕妇瑜伽

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怀孕之后的运动项目,在大多数人的印象中,可能就是散散步、晒晒太阳,但其实,孕期还是有很多其它运动项目可以做的,比如孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用,对于孕妇安胎有不错的效果。那么,孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢?

什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

怀孕几个月可以练习孕妇瑜伽

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养,过大的运动量可能会导致出血、流产。怀孕3-7个月时,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,可以做适量的瑜伽运动,有助于顺产和孩子发育。

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

孕期练孕妇瑜伽的好处

1.增强体力

孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、做好准备,帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩。

3、缓解压力,改善孕期不适症状

孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情。同时,还可以加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

4.调整身心,促进产后身体恢复

女性在怀孕期间身体会变形,但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话,那么身体的各项性能就能够快速修复,身体线条也比较容易形成。

特别提示:孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩和产后身材重塑。所有运动都一样,量变达到质变不是一朝一夕,瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。

不过,在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。


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