怀孕期间有没有必要吃DHA和维生素D
- 2020-05-06 16:34
- 济南齐鲁花园医院
- 妇科
健康咨询描述： 我现在怀孕五个月了，请问有必要补充DHA和维生素D，身边的宝妈好像很多都在吃这个，不知道该不该吃？
孕期有必要吃DHA和维生素D
DHA对胎儿的大脑和视网膜发育有非常重要的作用，而且无法自身合成，只能通过饮食来摄取。孕期建议每天摄入的DHA量为200—300毫克，比较推荐的来源是饮食补充，比如怀孕期间每周吃2次海产品，基本上就可以满足准妈妈们对DHA的需求。
选择海产品的时候要尽量避免选择大型鱼，因为这类鱼会有重金属超标的风险。比较推荐的海产品有海鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼、吞拿鱼、贻贝、虾类等，这些都是低汞高DHA的品种。现有的研究对于孕期是否需要额外使用DHA补充剂是有争议的，有的研究显示它的收益大于风险，有的研究则显示用不用在稍后对孩子的长期随访中并没有什么显著差别。医生的建议是，饮食补充自然排在第一位，如果饮食实在满足不了，那就选择—个靠谱的品牌来额外补充吧。
对于备孕期的准妈妈来说，碘和叶酸是相对比较重要的元素。而对于孕期妈妈来讲，除了以上两种之外，还需要额外关注铁、钙、维生素D以及DHA的摄入，因为这些元素在孕期比普通人群的需求量要更大一些。
钙和维生素D
孕期每天的钙推荐摄入量是800毫克，准妈妈要总结一下自己的饮食习惯，如果平时不挑食，鱼 蛋、奶都有摄入，缺钙的风险其实并不高。打个比方，如果每天喝250毫升的牛奶，其中合钙大概300毫克，这就已经超过1／3的钙需求了。肉、蛋、奶中的钙质很丰富，再加上一般的复合补充剂里都会含有200毫克左右的钙，满足每天800毫克并不是什么难事。如果晚上可以再喝上一杯奶，缺钙的风险就更低了。
但如果孕妇本身对各类奶制品特别排斥或者过敏，再加上对其他食物也很挑剔，那么除了—般的复合维生素，还需要单独补充钙制剂。孕期容易便秘，额外服用钙制剂有可能会加重便秘的风险。因此，如果能食补的话，自然是最佳选择。维生素D在孕期的需求并不会比平常人多，同样也是每天400国际单位就可以满足需求了。
铁
我们国家孕期缺铁性贫血的发生率非常高。尤其是孕晚期缺铁的准妈妈，有可能会导致婴儿面临贫血的风险。孕期每天推荐摄入的铁元素含量为20～30毫克。建议首先从饮食中来获取铁，红肉类的食物，如猪肉、牛肉、羊肉等就是铁的来源，而且相比于植物食物，动物性食物里面的铁更容易被吸收。物，动物性食物里面的铁更容易被吸收。
