如何改善气郁体质？

• 2009-10-27 10:27
• 本站原创
• 佚名

改善气郁体质，最基本的方法是学会调节自己的情绪。在这一点上，内向的人尤其应该注意。

如果你经常会想不开，至少学着做到以下几点：给自己树立一个目标，积极争取；主动参加有益的社会活动；主动找人沟通，并严以律己，宽以待人；培养一些自己的兴趣爱好。

除了调节心理、宽松衣着，适当增加户外活动也有利于改善气郁体质。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识地学习某一项技术性体育项目，定时进行练习，从提高技术水平的角度，体会体育的乐趣，是最好的锻炼方法。体娱游戏则有闲情怡志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，可双向缓解抑郁并焦虑的情况。此外，太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等，也可调息养神。

气郁质者还可以练习“六字诀”中的“嘘”字功，以舒畅肝气。

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，两手臂自然下垂，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧，平视前方。然后采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。用鼻吸气，用口呼气。呼吸调顺后，可掌心向上，缓缓上提，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，上半身稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，仰头瞪眼，用力呼气，同时发出“嘘”字音。之后转向左侧，重复同样动作，反复3遍，嘘气6次。此后，调整气息，并上下齿轻轻相叩36次，在扣齿同时吞津。