为什么有些人睡不好却很精神

• 2020-10-12 09:32
• 济南齐鲁花园医院
• 中医科

睡眠对于大脑的健康是至关重要的。一般每天需要有8个小时以上的睡眠时间，而且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，睡眠质量的好坏，直接影响到第二天的工作效率、精神状态和分析处理问题的能力。

如果睡眠不足或睡眠质量差，就应该适当的增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。专家指出，一个人的一生中，有多于三分之一的时间是在睡眠中度过的。保证良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中非常重要的环节。

失眠，中医称之为“不寐”，“寐”就是睡觉的意思。人们睡觉像吃东西、喝水、排便一样都是一种正常的代谢。人们在进行了一天的生理活动，劳累了一天，需要睡眠来调整。当人们忙碌了一天，晚上进行睡眠调整的时候，也会出现不一样的反应，有的人睡得非常香甜，也有的人睡着后做很多的奇奇怪怪的梦。中医上将这种现象解释为“心肾不交，水火不济”。白天人体活动以心为主，晚上以肾为主，在进入睡眠的过程中，人的阳气入阴时出现了阻碍，才导致的这种现象。

中医上将失眠分为两类。一类是偏于实症，另一类是偏于虚症。偏于实症的典型表现是睡眠质量明明不高，但是第二天仍然精力充沛，丝毫没有犯困的感觉。在生活或工作比较紧张的时候，比较容易出现这种偏实症的失眠。偏于虚症的典型表现就是，前一天晚上没有休息好，第二天整个人感觉迷迷糊糊，总是犯困。

提高睡眠质量的方法有哪些？

一、坚持有规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境,卧室内的温度适中,房间内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。

二、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

三、缓解自身的压力,睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲；使用按摩疗法,在入睡前按摩,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

四、睡觉前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。

五、睡觉前用41℃左右的温水泡脚15分钟，不要放红花等中药。

失眠多数是由于精神紧张、压力大造成的,不要随便服用药物,最好采取自然疗法。