每天都按时吃钙片为什么还是缺钙
- 2019-12-31 16:35
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
钙是构成人体骨骼、牙齿及维持人体正常生理机能相当重要的元素。年少时，长个子需要补钙；中年时，爱护骨骼要补钙；等岁数大了，预防骨质疏松更需要补钙。而补钙就要按时服用钙片，可有的人一直坚持服用钙片，钙片也吃了不少，但缺钙的状况改善不大。这是为什么呢？
每天都按时吃钙片为什么还是缺钙
无论是食物中的钙还是另外补充的营养剂，钙首先通过食管进入胃部，经过十二指肠进入小肠，在小肠中被人体充分的吸收。钙等一些其他营养物质通过肠系粘膜吸收之后进入血液流到最终的器官，沉积到骨骼和牙齿上。
正常情况下，人体每天都会从食物中获取一定量的钙元素，维持体内的钙平衡。而钙缺乏的主要原因，一是机体钙吸收量的减少，另一方面则是钙消耗量的增多，比如在妇女妊娠期或小儿生长发育期都需要大量的钙来促进生长发育，导致钙需要量大幅增加。
所以，单纯补充钙元素仅仅表明钙的摄入量是充足的，但并不意味着机体可以吸收足够的钙元素。如果存在维生素D缺乏、有长期饮用浓茶或咖啡的习惯、使用糖皮质激素等药物或患有胃肠道疾病都会导致钙吸收率的下降。
而且不同的钙片人体对他的吸收是不一样的，甚至可以说同一种钙片，不同的人吃下去，吸收的效果也是不一样的，所以吃钙片是能补钙的，但是不代表你吃了钙片就不会缺钙的，因为你吸收的钙还是少于你人体内缺少的。
而且补钙的方式，不一定只通过吃钙片的方式来进行，也可以通过喝牛奶的方式来进行的，有些人对这个的吸收反而比吃钙片好。牛奶含钙量高，一般为120mg/100ml，且易于吸收，部分牛奶甚至添加了维生素D以促进钙吸收。
补钙要注意哪些问题
1、补充维生素D
钙在肠道的吸收通常受维生素D的调节，如果没有维生素D，吃再多的钙片也没用。维生素D是人体在阳光照射下自行结合形成的，也能在吃钙片时适量补充维生素D；
此外，肠道的酸性环境也有利于钙的吸收，所以在补钙的同时能吃些酸奶以及维生素C、食醋等就会大大提高人体对钙的吸收。
2、低盐饮食
研究发现，盐量摄入的越多，尿液中排出的钙就越多，钙的吸收就会越差。吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
3、高膳食纤维食物不宜过多
高膳食纤维的食物有很多好处，可以促进肠胃蠕动，给身体排毒，但是，也使得食物通过肠道的速度过快，钙还未被吸收就排除体外了，所以，每天吃膳食纤维的食物在30g左右适宜。
4、服用时间
钙剂主要分无机钙和有机钙，无机钙就是碳酸钙，市面上最常买到的钙就是无机钙，无机钙最好和饭一起吃，消化无机钙的主要是胃酸，把无机钙转化成钙离子才能被人体所吸收，吃饭的时候胃酸含量高，有助于人体吸收；有机钙如枸橼酸钙或者柠檬酸钙，饭前饭后都可以，最好是空腹吃。
