补钙的时间为什么要选择在晚上
- 2020-09-29 13:49
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
人体内如果长期缺钙可以造成钙代谢紊乱，从而引发甲状旁腺亢进，儿童缺钙影响机体代谢，容易造成新生骨与软骨中钙盐沉着不足，从而表现出一些骨骼变化。可以引起生长发育迟缓，新骨结构异常，骨钙化不良．骨骼变形，发生佝偻病，鸡胸出现O形或X形腿、串珠肋，方颅、枕秃等体征，同时牙齿发育不良，容易患龋齿。
成年人缺钙时，可以发生骨质疏松症。到了老年人以后钙的溶出占了优势，由此骨质也缓慢地减少，出现骨质疏松。
老年人随着年龄的增长可能会出现个子变矮的现象，这是因为由于缺钙可以造成骨萎缩。另外，妇女在妊娠期与更年期出现的牙齿酸疼、腰酸腿痛等症状与缺钙也有关系。妊娠期缺钙还会影响胎儿的发育。近年有人发现白发也可能与缺钙有关。
有的人脊柱、手臂、腿脚等部位的骨骼软得可以弯曲，头颅稍微加以压力便会变形，现代医学看来这种疾病就是由于缺钙而引起的”软骨病”。因此，人体要适当补钙，而研究发现，晚上补钙效果更好。那么，为什么晚上补钙好呢？下面一起详细了解下。
1．人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。
2．要距离睡觉有-段的时间．最好是睡前4～5个小时为佳。
3．钙的最理想来源是奶及奶制品，奶中不仅合钙丰富，而且吸收率高。动物性食品如蛋黄、鱼、贝类、虾皮等合量也高。植物性食物以干豆类合钙量丰富。
补钙时要注意什么
①补钙过多尤其长期服用钙剂不利于健康，饮食补钙比较安全。
②绿叶蔬菜合有较丰富的钙，但是有些蔬菜像苋菜、菠菜等合草酸较多，会影响钙的吸收。
③虾皮中合钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
④补钙不宜过多，摄入过量的钙可影响铁、锌等元素的吸收利用率。
钙的过量可出现高钙尿症，由此容易造成肾结石，而且结石的质地硬，不规则且数目多，从而影响肾脏健康。
特别提醒：以上所讲的就是关于补钙时间的相关问题介绍，希望对大家有所帮助。
