秋天老是犯困该怎么办 如何缓解秋乏
- 2020-09-29 14:31
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
俗话常说“春困秋乏夏打盹”，秋天虽说天气凉爽，不冷不热，让人感到非常的舒服。但有不少朋友进入秋天后反而出现了困乏的情况，总是有种睡不醒的感觉。这主要是因为人们在夏天机体消耗了太多的气血、体力和津液，再加上秋天气候比较干燥，就会出现秋天乏困的现象。那秋天老是犯困该怎么办？下面我们就一起来了解一下吧。
秋天老是犯困该怎么办？
1、保证充足的睡眠
缓解秋困，最根本的办法就是保证充足的睡眠，平时要注意多休息，不熬夜，尽量每天晚上10点之前都能上床睡觉，并养成早睡早起的好习惯。并且中午的时候可以午睡一会，时间以半个小时为宜，时间不宜过长，否则同样会使人感到困倦乏力。
2、多喝水
秋天天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5到6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶，绿茶在防秋乏的同时还可以起到防秋燥的作用，其提神效果要强于咖啡。
3、保证饮食清淡
秋天饮食要尽量避免辛辣刺激及油腻性食物的食用，并且不要吃的过饱，以免增加胃肠负担而导致困乏。秋天适合多吃些清淡可口的饭菜，不仅可让人心情愉悦，忘记疲劳，还易于肠胃消化吸收，缓解困乏。
4、补充碱性食物
从中医上讲，秋乏与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。多吃些芹菜，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，小白菜等碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。
5、积极健身
平时在工作之余的空闲时间，不妨多参加一些健身活动，可以让自己通过运动振作精神、兴奋起来，对缓解秋困有一定的好处。不过，专家提醒，在进行运动之前，一定要做好充分的准备活动，运动后要及时擦干汗水，不要吹风，以免感冒。
6、冷水洗脸
很多人都有过这样的经历，犯困提不起精神的时候，就会选择洗冷水脸，立马就会神经气爽，精神饱满。因为犯困时用坑谁洗脸，可以提高机体神经系统的兴奋性，从而达到缓解秋天困乏的目的。
此外，在工作或学习中，如果感觉到困乏的时候，不妨离开凳子伸个懒腰活动一下，可以增加对心肺的挤压，从而促进心脏泵血，增加全身的供氧，大脑在得到充足氧气的情况下，秋天困乏的现象自然会有所缓解。
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