走路竟然可以延长寿命

• 2020-09-29 14:52
• 济南齐鲁花园医院
• 外科

走路在我们的生活中是再平常不过的事情了，走路看起来是一个很简单的动作，但是大家不可小瞧了这个简单的动作，相关研究证实，经常走路不仅可以减肥，而且还有助于我们的身体健康，有延年益寿的作用。而且走路超过30分钟以上，还可以锻炼身体多个器官。走路还可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质，内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。但是现在随着各种交通工具的快速发展，人们每天走路的步数简直是屈指可数，上下班可以坐公交车、骑自行车或电动车、自己开私家车等等，到了公司，很多人的工作性质也是久坐，偶尔走几步去倒水或者是上厕所。所以，我们平时应该多走走路，如果我们走路越来越少，就非常容易导致各种慢性病和肥胖症的发生。

很多人认为肥胖就是吃甜食或者是高脂肪的食物造成的，其实食物本身无所谓好或坏，肥胖而是缺少锻炼的结果，不管是吃了何种食物，最关键的就是要通过运动把多余的能量，及时的消耗出去。不管你是胖一点、瘦一点还是正常的体重，都需要一直通过锻炼来保证自己的身体健康，而不是在发现在即胖了的时候才去运动。早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

长期坚持走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟。结果发现，每周快走2.5小时，平均可增寿3.4岁;每周快走5小时，平均可增寿4.2岁;每周快走7小时，平均可增寿4.5岁。其中，与肥胖者相比，体重正常的参试者快走受益更大，每周快走2.5小时可使寿命增加7年。此外，研究还发现，与积极运动的肥胖人群相比，不爱运动的健康体重人群死亡时间提早了3.1年。这一结果表明，无论胖瘦，运动对延年益寿都具有重要作用。

那走路运动需要注意些什么？

1、鞋子一定要越轻越好，切记不要穿皮鞋，袜子要选择棉质较厚的，这样可以起到一定的缓冲作用。衣服就要选择宽松一点的。

2、走路运动的地方最好选择树木比较多的公园，或者是周围绿化比较好的地方，空气越新鲜的地方越好。

3、走路的时候要抬头挺胸躯干自然伸直，目视前方，身体重心稍微前移。步行的时候如果身体太放松，是没有任何效果的。

4、吃饭后不要立即出去运动，“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，这些不利于食物的消化和吸收，还有可能造成胃下垂。应该在饭后的一小时之后再出去运动。

5、走路后最好是微微出汗，不必追求大汗淋漓的效果，微微出汗最佳，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。