女性更年期该如何补钙

• 2020-09-30 08:32
• 妇科
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每个人在达到一定的年龄之后，都会经历自己的更年期，这是无可避免的，也是很多人都在关心的话题。很多女性都会问这样一个问题，更年期该如何补钙呢，我们都知道我们的机体在到了中年以后，体内的钙物质是一直在减少的，尤其是女性朋友，本身的钙物质流失再加上体内的雌激素下降，钙的流失是更加严重的。

对于处在更年期的女性来说，更年期补钙是很有必要的。那女性更年期该如何补钙呢？

女性更年期该如何补钙呢

早上补钙比晚上好

女性更年期补钙之在早上补钙。其实女性朋友在40岁左右的时候，体内的钙物质就已经支出和摄入发生不平衡了，当体内的钙物质流失严重时，骨骼也会发生变化，从而引起骨质疏松病症。所以在更年期补钙是非常重要的一项事，如果能够补钙平衡的话，也能够有效的预防骨质疏松。

注意饮食补钙

女性更年期补钙之注意在饮食上补钙。其实我们体内的营养物质主要来源于吃的食物中，而且一日三餐也是必不可少的，有的人进食次数会更多。虽然我们每天都需要进食，不过要建议更年期的女性要有选择性的来食用食物，尽量主动的从食物中获取钙物质，并且最好要制定长期的饮食餐谱。

要注意补钙的时机

女性更年期补钙之要注意补钙的时机。我们知道肠道对钙物质的吸收是在用餐后的3小时之后，所以我们补钙要注意时机。牛奶中的钙物质是较为丰富的，饮用也比较简单，我们一般也把牛奶作为补钙的重要来源之一。我们夜晚起床排便时，会排出很多钙物质，所以建议在睡前饮用牛奶，这样还能有助于睡眠。

其实女性更年期补钙要注意两个要点，一是要保证摄入充足的钙物质，再者就是要避免流失钙物质。有时候我们人体摄入的钙物质虽然量很多，但是人体却不会吸收完全，就会造成浪费。所以我们要做到人体在摄入钙物质之后，人体也能够更好的吸收回来，不会让钙物质流失。

以上就是对更年期该如何补钙的解答，希望能够帮到您！