怎样让老年人睡得像婴儿般香甜
- 2020-09-29 16:38
- 济南齐鲁花园医院
- 程医生
不知道从什么时候起,做儿女开始发现父亲母亲老了,他们的两鬓泛白,脸上、手上长出好多老年斑,而且每天晚上睡不好,总是翻来覆去的叹气,早上四五点钟就醒,这样糟糕的睡眠质量,如何让老年人维持健康呢?我们应该怎样让老年人睡得像婴儿般香甜?
怎样让老年人睡得像婴儿般香甜
很多老年人都羡慕婴幼儿,可以吃饱了倒头就睡,睡一个好觉才可以精力充沛的去享受美好的生活,其实老年人也可以拥有良好的睡眠质量, 老年人要检查一下自己的服药情况,影响睡眠质量的药物有抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药,去正规医院问问大夫,到底自己的睡眠质量是否和服用药物有关,然后适当的减少服用剂量和时间,缓解药物对睡眠质量的侵扰。
老年人大多都喜欢喝浓茶,甚至喜欢和浓咖啡,其实这类刺激性饮品容易刺激心脑血管,让老年人心跳加快,容易过度兴奋,引起失眠,影响睡眠质量,尤其是浓咖啡中的咖啡因含量比较多,会一直持续影响3小时,所以老年人睡前尽量避免喝浓茶和浓咖啡等刺激性食物。
如果睡前想喝东西,建议喝杯热牛奶,有助于提高睡眠质量,这种天然形式存在的色氨酸有良好的助眠功效,丰富的钙元素既能补充钙质等营养元素,又能放松舒缓老年人紧张焦虑的情绪,可帮助老年人尽快入睡,拥有高质量的睡眠质量。
保持良好的生活习惯,每天三餐必不可少,要吃口味清淡的食物;适当晒晒太阳,做做户外运动,睡前可以做一些放松温和的运动,比如太极拳、冥想、散步等;保持卧室干净舒适,室内温度适宜,保持室内空气新鲜。
上述就是“怎样让老年人睡得像婴儿般香甜”的内容,睡前用温水泡脚或洗个热水澡,都有助于老年人迅速入眠,平时要保持积极向上的乐观心态,不要把闷憋到睡觉时,要学会排解自己的负能量,这样才能让老年人睡得像婴儿般香甜。