产后女性为什么要做盆底肌锻炼

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生儿育女是每个女性的必经之路,但会给女性的身体造成一定的影响,不管是顺产还是剖腹产,在妊娠和分娩过程中对盆底功能会造成不同程度的损伤,这就是为什么产后做盆底肌锻炼的原因之一。

什么是盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。通俗来讲,盆底肌是骨盆底部的肌肉,用来承托和支持腹部脏器。

产后做盆底肌锻炼的原因

盆底肌就像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉,具有控制排尿,控制排便,托起器官,维持阴道紧缩度,增进性快感,保持女性美丽体形的功能。

而产后会导致盆底肌功能障碍,轻者可能表现为阴道松弛,小腹坠胀感,以及便秘、尿频等不适。重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病,给女性造成很大的痛苦。

盆底功能损伤的症状表现

1、打喷嚏、咳嗽等情况下,出现漏尿。

2、阴道口有肉一样的东西掉出,即盆腔器官脱垂。

3、产后感到性生活质量变差,阴道松弛。

4、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状,患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

怎么预防盆底肌功能障碍

1、在怀孕期间,尽量避免做一些会增加腹部压力的动作,如不要弯腰捡东西,应整个身体蹲下去捡,不要抱小孩,不要提重物。

2、孕妇可使用托腹带,以减轻下腹部的负担,避免造成腹压增加。但不宜将托腹带包的过紧,以免影响胎儿的生长发育。

3、分娩后应尽早开始锻炼,产后尽快开始盆底训练。一般产后一到两周就可以开始增加肛门和阴道的收缩训练,持续两到六个月。

产后盆底肌恢复的黄金时间

产后两个月是骨盆恢复的有效期,产后半年是盆底恢复的黄金时期,产后一年再想恢复,时间会更长一些。产后42天开始康复训练,会大大减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍疾病的发生。


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