牛奶加运动可远离骨质疏松

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    不可否认,衰老确实是人类无法避免的生理现象。随着年龄的增加,骨量的减退不可避免,但这并不意味着你无法逃脱骨质疏松的纠缠。如果在年轻时让骨骼尽量存储更多的钙,对预防和减轻骨质疏松有着至关重要的意义。

  根据2007年公布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食,远离烟酒也很重要。

  每天喝奶500毫升

  牛奶之所以作用显著,是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分,而且牛奶富含蛋白质,钙磷比例恰到好处,并含有维生素A和D,可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断的输送钙,从而保持了骨头的强健。成人每天需要800毫克左右的钙,而一杯250克的牛奶可以提供约280毫克的钙。因此专家建议,每天最好喝500毫升以上的奶,也就是2盒奶,才能起到强健骨头的明显作用。

  每周锻炼2次以上

  研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。

  多晒太阳

  维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。


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