医学专家推荐的正确坐姿

• 2009-10-27 15:56
• 本站原创
• 佚名

腰背痛、肩颈痛等肌肉酸痛让不少人苦不堪言，而这些症状更成为了威胁健康的大敌。有什么方法能摆脱它们的困扰呢？

在康复科，腰背痛和颈椎痛的患者最多，几乎占到了所有患者的50%。对这些患者中的绝大多数来说，造成病患的主要原因是错误的站姿和坐姿。长期缺乏运动，站姿和坐姿错误会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态，久而久之就容易产生酸痛，甚至引发病变。可见，肌肉酸痛大多是肌肉紧绷造成的，换句话说，只要能够保持正确的坐姿和站姿，让肌肉得到松弛，身体就能很舒服。

正确的坐姿是，头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏。通俗说就是，头部放松靠着，肘部有东西支撑着，背部能舒服地向后靠着，脚能平放。

正确的站姿则是，想象头顶上有一条线把身体拉起来，肩膀后收，缩小腹——这是最标准的站姿。这种站姿除了避免肌肉疼痛之外，还能显得你更有自信。

除此之外，再给你提供一些贴心小提示，也能将疼痛远远地甩开。

改变姿势。如果你已经连续工作了一个多小时，肩膀紧绷酸痛，就离开桌子起来走走，同时可以看看天空或远方的风景。之后再加上几个深呼吸，就能让紧绷的身体最迅速的舒缓。

热敷。用热敷袋、暖包或热毛巾、热水淋浴、泡热水澡等，都能缓解肌肉紧张。如果热敷时能伸展肌肉或是按摩，效果更好，每次热敷大约20分钟。

运动。无论是在家还是办公室都可以做一些既简单又有效的运动。如果有条件，工作间歇多来回走动走动，或多做抬脚尖的动作。此外，最好穿能支撑住脚弓的矮跟鞋。