秋季养肺，多发“嘶”音

• 2020-10-07 13:36
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• 佚名

    眼下秋季来临，可见麦浪滚滚，果实飘香；又可见秋风萧瑟，黄叶飘零。在这种季节下，我们应该如何养生呢？

　　中医理论将人体的五脏对应四季，认为每一脏腑的功能与其所对应季节的性质相关。例如，肺脏有主气机肃降的功能，与秋气相应。因此，秋季养肺是顺应大自然运化规律的养生措施，方法得当，可以取得良好的效果，“使肺气清”。在以呼吸吐纳为主要手段的“健身气功·六字诀”中，“呬”（与“嘶”同音）字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

　　发音时，只要上下门牙对齐、放松，中间留一狭缝，舌顶下齿后，就可以从齿间扁平送出“呬”字音。仅口型对还不够，呼吸方式也有讲究，需采用逆腹式呼吸方式，即鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则相反。

　　练这种发音呼吸，配合以下相应的动作就能起到养生之效。

　　首先是预备势。两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。

　　动作一：两掌掌心向上，十指相对。动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高。动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项。动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“呬”字音。动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对。动作七同“动作三”。动作八同“动作四”。重复五至八动作4遍。收势：两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐；同时两膝缓缓伸直；目视前下方；静养片刻。两掌自然垂于体侧。

　　通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融和与气体交换的作用。立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。