冬季美人养颜的内外调养14计(7)

• 2008-12-19 16:04
• 本站原创
• 佚名

　　现在的MM都很懒，所以下面是最简化版的强壮和柔软腰身的方法：

　　强腰：强壮是柔软的前提，不然风摆柔柳，咔，扭到了，卧床半月。要不才40岁就骨头松了。强壮腰肾的食品是黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。

　　我推荐的用法是：先将黑豆用上好白酒浸泡数日，取出滤干，文火炒熟，像吃花生豆一样吃，一天几颗，很方便，但效果超好，产后女性也可食用防止腰痛。

　　再说一个运动，只要简单的下蹲运动就能激活肾脏：两脚分开比肩宽一点，脚尖向外(这种姿势容易失去平衡，可以扶墙或沙发)，腰挺直，然后下蹲，下蹲的时候两腿外展，像青蛙一样。尽量蹲到最低，然后站起。做10个能让人出一身汗。想加强练习，做这个动作时，只脚尖着地就行了。

　　柔腰：先不怕辛苦测试一下吧。

　　(1)向前弯腰，手能否很容易抓到脚踝关节?如果你是30岁左右的MM，抓不到，先羞一个。

　　(2)向后弯腰(要有人帮扶着不然会危险)，弯得下去吗?不要求你弯到地上去，腰很酸痛吧?说明你有多久没运动过它了。

　　(3)向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会咔咔作响呢?很久没有开过的门，一打开也会吱吱响的… … 然后向左后、右后扭腰同时扭脊柱，嘿嘿真是折腾人啊。

　　上面就是所有动作了。如果你的腰能够灵活地前后左右各方向弯曲，它一定不可能有肥肉，有肥肉的腰不会有这么好的柔韧性。所以你的腰越来越柔软的同时肯定也越来越细。做这些动作时要慢，要温和，不然会伤到。

　　做向前弯腰的动作，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道里的废物和废气;后腿韧带也得到拉伸，同时向上提臀。向后弯腰，前腰和前胸的韧带得到拉伸，整个后腰背受到挤压，后腰背为维持身体平衡而消耗热量;同时能按摩肾脏。左右弯腰可以使两侧腰变苗条起来。向左后、右后扭动脊柱可以按摩整个内脏器官，使脊柱变得更加灵活。

　　●最后：特殊时期练瑜迦

　　特殊时期练瑜迦要小心，会使骨盆高过头部的动作都不能练，如所有的倒立式鱼式犁式等等。将头压得太低的动作也要小心。一般的扭腰摇动骨盆的动作对活血有帮助。