便秘了怎办五种食物帮助大家排宿便
- 2020-09-30 08:51
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
在肠道疾病中便秘是最常见的，便秘的主要症状表现为排便次数减少，排便量变少，大便硬结改变及排便费力。当然便秘症状有轻有种，对于轻微便秘的人群在饮食上及生活方式上稍微调整下即可缓解，但是对于便秘严重的人群则需要通过医生帮忙处理。
便秘给大家的生活带来的影响还是不容忽视的，所以，在生活中我们应做好预防措施，避免便秘的情况发生，比如可通过饮食来调整，那么，便秘吃哪些食物排宿便呢？下面我们一起来看看济南齐鲁花园医院专家为大家总结的几点，希望能对大家有帮助。
便秘吃哪些食物排宿便
1、白开水
专家表示避免便秘及缓解便秘最有效的方法就是多喝白开水，因为白开水具有利尿、排毒、排出体内垃圾的功效，所以生活中千万不要缺水哦。
2、芹菜
芹菜是一种纤维比较丰富对身体的新陈代谢很有帮助的食材，对便秘有很大的好处，芹菜经过消化后能够产生木质素这种氧化剂物质，这种物质能够有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。
3、白萝卜
生活中白萝卜是很常见的一种蔬菜，又被大家成为小人参，具有很多功效，比如胃消食、清热化痰、解毒散淤等，除此外专家表示生吃萝卜还能起到通便的功效，大家不妨可以尝试
4、白菜心
专家表示白菜还具有性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，也就是说大白菜对便秘有一定效果，生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
5、西葫芦
西葫芦属于低热量食物，其中水分含有94%以上，除此外西葫芦中的维生素A、钾、镁含量也是较高的，而这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
6、苹果
专家指出，富含膳食纤维的食品通便成果好，我们常吃的几种苹果所含的膳食纤维，以红富士苹果含量最高，尤其接近果皮处的膳食纤维非常丰盛，削皮的话会削掉大部分膳食纤维，所以想通便最好吃时别削皮。
7、绿豆芽
绿豆芽除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外，发芽过程中还能产生丰富的维生素C，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉，还能调五脏、利湿热，适用于热病烦渴、大便秘结等症。
特别提醒：每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。
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