落枕后怎么做脖子才能舒服点呢

• 2020-02-26 16:48
• 济南齐鲁花园医院
• 外科

落枕在生活中是很常见的一种症状表现，一般春季多见，容易发生在青年人身上。落枕一般在入睡前没有任何症状，但是待睡醒起床后就会明显感觉肩颈部酸痛，头部不能自由转动，这就是落枕。

医生指出，落枕实际上是由于人体睡觉姿势不当，或是枕头不舒适、过高，或颈部受凉了，或本身患有颈椎方面的疾病等原因导致的人体的颈部在睡觉时受到影响而使得颈部肌肉疼痛，我们一般会感觉颈部一条线比较疼，都说是别着了一根筋，特别是在颈部转头的时候，疼痛会加剧。那么，落枕后怎么才能舒服些呢？

落枕后怎么才能舒服些

1、耸动拍打双肩

缓解落枕的方法有哪些？耸动拍打双肩或自我按摩可缓解落枕。将两肩轻轻的同时上下耸动，也可以旋转颈部，之后让身边的朋友或者家人给自己拍打一下，这样能减轻颈部的肌肉僵硬程度，起到很好地治疗落枕的作用；两手掌可以快速摩擦，使之发热，然后按摩落枕位置。

2、掰脚趾

缓解落枕的方法有哪些？你听说过掰脚趾法吗？就是将你脚的大拇指掰开，按照或顺或逆时针的方向转动脚趾，可以很好的缓解落枕。如果落枕位置在左边，那你就转动左脚的大拇指，反之再转动右脚。如果你发现脚上的肌肉有紧绷感，那说明你的脖子扭伤了，最好去医院做个检查，不信你现在就可以转转试试。

3、伸缩颈部

伸缩颈部可缓解落枕。做伸缩颈部的动作时，姿势可以自己选择，不要让颈部有依靠就好，一般选择坐着或者站着。第一步是将自己的头慢慢的往上伸，注意一定要慢、轻，觉得自己的脖子已经不能再伸了，就不要再用力往上了，然后慢慢的将脖子缩回来就可以了。

4、热敷或冷敷法

缓解落枕的方法之热敷or冷敷法。落枕情况比较轻时，缓解落枕可以用热敷法，可以用热毛巾或者是热水袋放在落枕位置上，可利于该部位的血液循环；如果出现局部僵硬、疼痛比较严重时，或者有肿胀感等情况时，说明落枕部位在充血发炎，这时候缓解落枕要用冷敷法，一定要在24小时之内。

最后医生建议，在夜晚睡觉时，要做好颈部保温工作，当发现自己落枕了时，千万不要随意的扭动，这样只会增加落枕的程度。以上的方法能够有效的缓解落枕的病症，大家一定要记得哦。