睡到半夜腿抽筋是什么原因引起的
- 2020-10-14 14:16
- 济南齐鲁花园医院
- 外科
在平时的生活中，很多人都发生过晚上睡到半夜腿抽筋的情况，一般发生在小腿的抽筋是比较常见的。腿抽筋，临床上又称其为肌肉痉挛，是一种肌肉自发性的、强直性的收缩现象。一般发生抽筋时，往往会疼痛难忍。特别是睡到半夜发生腿抽筋，往往会疼醒，而且痛感会长时间不消，从而影响睡眠。那睡到半夜腿抽筋是什么原因引起的？下面我们就一起来了解一下。
睡到半夜腿抽筋的原因
1、腿部着凉
在天气比较凉的季节，晚上睡觉的时候，如果被子盖的过于单薄，或者没盖好被子，尤其是那些喜欢半夜踢被子的朋友。腿部机头长时间受到寒冷的刺激，自然会引起腿部肌肉痉挛抽筋的现象。
缓解方案：对于这种原因引起的腿抽筋，平时晚上睡觉一定要盖好被子，以免腿部受凉。如果是喜欢踢被子、睡姿不老实的话，可以在睡觉时穿条睡裤。
2、白天腿部过度疲劳
在白天的时候，如果腿部运动量过大或用力过度的话，腿部过于疲劳的状态下，到晚上睡觉的时候，腿部肌肉紧张的状态短时间内得不到很好的改善。这就使得双腿局部代谢产物乳酸增多，代谢废物不断堆积，再加上腿部肌肉的收缩与放松得不到很好的协调，晚上睡觉时就比较容易发生腿部肌肉痉挛抽筋的现象。
缓解方案：双腿过度疲劳引起的半夜腿抽筋，睡觉之前，或腿抽筋的时候，可以用双手使劲的按摩小腿肌肉处，促进肌肉部分的血液循环，促进代谢产物的排出，从而有效缓解因腿部疲劳而引起的半夜腿抽筋。
3、缺钙
因缺钙引起的腿抽筋，这多发生于老年人和正在长身体的少年群体。对于老年人来说，他们由于年龄的逐渐增大，生理机能在逐渐减退，机体对于钙质的吸收能力下降，从而容易发生身体缺钙的情况。而对于正在长身体的青少年来说，他们骨骼的发育处于较为活跃的阶段，在此过程中需要摄入大量的钙质。如果血液中钙离子的浓度太低，肌肉就容易因缺钙兴奋而发生痉挛。
缓解方案：因缺钙引起的腿部肌肉抽筋，在平时生活中可以多食用一些骨头汤或其它富含维生素D及钙质的食物，并且平时可多出去晒晒太阳。缺钙情况严重的，必要时候可在医生的指导下服用钙片补充钙质，同时可增加一些富含乳酸和氨基酸的奶制品及瘦肉食物的食用，这些食物可以促进钙片中钙盐的溶解，帮助机体吸收利用。
4、睡姿导致
上面提到的半夜睡觉睡姿不老实，喜欢踢被子导致腿部着凉会引起腿抽筋的现象，但如果长时间的仰睡，被子长时间的压在脚面上；或长时间趴着睡，脚面抵在床板上，这些都会迫使小腿处的肌肉长时间处于绝对放松的状态，从而引起腿部肌肉的被动挛缩，出现腿抽筋的现象。
缓解方案：在晚上睡觉的时候，一定不要长时间的保持某个睡姿不变，经常变换睡姿，以免腿部肌肉长时间的保持绝对放松或紧张的状态。
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