在夏天多吃哪些水果可以保护皮肤防晒

夏天天气炎热，紫外线也比较强烈，对皮肤的伤害比较大，在户外时一定要做好防晒工作。要想保护皮肤免受阳光中紫外线的伤害，除了涂抹防晒霜之外，还可以通过饮食来保护皮肤，比如多吃点水果。那夏天吃什么水果防晒效果比较好呢？以下就为大家推荐几种吃了可以防晒的水果。

1、柠檬

关于柠檬，外界一直传柠檬是一种感光水果，白天喝柠檬水可以使皮肤起斑变黑。其实，这种说法是不完全正确的。柠檬中含有丰富的维生素C，具有很好的促进新陈代谢、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层的作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

2、苹果

苹果中含有丰富的苹果多酚，而且其中含有的儿茶素、花青素等活性物质，具有极强的抗氧化作用，可以对抗机体因紫外线照射产生的活性氧的危害。另外，经常食用苹果，对于防止黑色素形成、肌肤美白也有很好的作用。

3、桃子

当前正值桃子陆陆续续上市的季节，桃子是很多人都喜欢吃的一种水果，其中含有丰富的具有保湿功效的果酸，而且多吃桃子还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着。另外，桃子中还含有丰富的维他命B和C，可以促进血液的循环。

4、葡萄柚

葡萄柚中富含维他命C和膳食纤维，膳食纤维的摄入可以促进胃肠的蠕动，缓解便秘的同时，防止肌肤色素的沉着。而且葡萄柚所含的维他命P也能强化皮肤毛细孔功能，可加速复原受伤的皮肤组织。

5、樱桃

樱桃中含有丰富的维他命C及多种维生素，维他命C可以帮助皮肤抵抗黑色素的形成；而果酸则可以促进肌肤角质层的形成；其中丰富的铁元素、维生素A可以帮助皮肤平衡皮脂的分泌，延缓肌肤老化；而丰富的维生素C不仅可以使肌肤嫩白红润，而且还有除皱祛斑的功效。

6、西瓜

西瓜中不仅含有丰富的维他命C，而且还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，比如瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等，这些成分对于肌肤的营养和美白都有比较明显的作用。另外，西瓜中还含有丰富的茄红素，可以保护皮肤降低紫外线的破坏，而且还可以加速组织的愈合，减轻晒后疼痛等不适。

7、西红柿

西红柿既是蔬菜，又是水果，生吃、烹饪均可。西红柿中含有的番茄红素，是一种强抗氧化、抗辐射的活性物质，可以有效防止紫外线及各种辐射对皮肤细胞造成损伤，预防黑色素的形成。而且有相关研究发现，经常食用煮熟的西红柿，可以使肌肤的防晒能力提高33%。

具有防晒作用的水果，除了上述提及的这些之外，猕猴桃、草莓等也都有保护皮肤免受紫外线伤害的作用。在平时生活中，我们可以多吃些具有防晒作用的水果，并且户外活动时做好充分的防晒保护。

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