吃哪些食物能预防高血脂
- 2021-01-02 16:12
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
在生活中,有很多朋友被高血脂这种疾病困扰着,高血脂虽然不是大问题,但是如果不注意,不控制的话,所导致的并发症是非常严重的,所以,为了我们的身体健康,生活中一定要多加注意,最到有效预防才是关键,,那哪些食物能预防高血脂呢?
哪些食物能预防高血脂
1、减肚腩
有研究表示,肚腩越大的人,心血管疾病的风险越高,越容易出现高血脂,高血压,高血糖的问题,所以患者需要减重以达到缩小肚腩的目的。
2、喝两杯绿茶
绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平,分解食物油腻,帮助我们有效避免高血脂。
3、多吃坚果
有研究证实,坚果虽然含有油脂,但是常吃坚果却可以让我们的身体更健康。
4、吃益心食物
低脂食物的摄取能够帮助我们降低血脂水平,从而有效预防高血脂,这里的低脂食物就是我们所讲的水果蔬菜,全谷食物,鱼肉,禽类,这些物质饱和脂肪和胆固醇含量很低,吃素也有助于降低胆固醇的水平。
5、多吃高纤维食物
纤维素摄取的多,才能让胆固醇更好的分解,燕麦片,豆类等食物中丰富的水溶性纤维能排出肠道内部分胆固醇。
6、喝两杯绿茶
绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平,分解食物油腻,帮助我们有效避免高血脂。
7、多吃鱼
高血脂跟胆固醇含量有关,三文鱼和鲑鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,能够帮助人体代谢甘油三酯和坏胆固醇。
8、少吃红肉
瘦肉,全脂牛奶,椰子油等食物吃多了对我们有害无益,让我们很容易患上高血脂,而橄榄油和菜籽油则是不错的选择。
9、减小压力
生活压力越大,胆固醇水平越高,所以生活要积极乐观,多锻炼身体,增加营养,缓解自身的压力才最好。
10、多锻炼
锻炼身体有助于降低人体甘油三酯的水平,让体内更多的分泌好胆固醇水平,如果工作繁忙不妨进行3个10分钟锻炼,也有相同的效果。
通过以上内容可了解,想要有效的控制血脂水平,平时一定要多吃以上所讲的这些食物,相信对控制血脂有很大的帮助。