吃哪些食物能预防高血脂
- 2021-01-02 16:12
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
在生活中，有很多朋友被高血脂这种疾病困扰着，高血脂虽然不是大问题，但是如果不注意，不控制的话，所导致的并发症是非常严重的，所以，为了我们的身体健康，生活中一定要多加注意，最到有效预防才是关键，，那哪些食物能预防高血脂呢？
哪些食物能预防高血脂
1、减肚腩
有研究表示，肚腩越大的人，心血管疾病的风险越高，越容易出现高血脂，高血压，高血糖的问题，所以患者需要减重以达到缩小肚腩的目的。
2、喝两杯绿茶
绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平，分解食物油腻，帮助我们有效避免高血脂。
3、多吃坚果
有研究证实，坚果虽然含有油脂，但是常吃坚果却可以让我们的身体更健康。
4、吃益心食物
低脂食物的摄取能够帮助我们降低血脂水平，从而有效预防高血脂，这里的低脂食物就是我们所讲的水果蔬菜，全谷食物，鱼肉，禽类，这些物质饱和脂肪和胆固醇含量很低，吃素也有助于降低胆固醇的水平。
5、多吃高纤维食物
纤维素摄取的多，才能让胆固醇更好的分解，燕麦片，豆类等食物中丰富的水溶性纤维能排出肠道内部分胆固醇。
6、喝两杯绿茶
绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平，分解食物油腻，帮助我们有效避免高血脂。
7、多吃鱼
高血脂跟胆固醇含量有关，三文鱼和鲑鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能够帮助人体代谢甘油三酯和坏胆固醇。
8、少吃红肉
瘦肉，全脂牛奶，椰子油等食物吃多了对我们有害无益，让我们很容易患上高血脂，而橄榄油和菜籽油则是不错的选择。
9、减小压力
生活压力越大，胆固醇水平越高，所以生活要积极乐观，多锻炼身体，增加营养，缓解自身的压力才最好。
10、多锻炼
锻炼身体有助于降低人体甘油三酯的水平，让体内更多的分泌好胆固醇水平，如果工作繁忙不妨进行3个10分钟锻炼，也有相同的效果。
通过以上内容可了解，想要有效的控制血脂水平，平时一定要多吃以上所讲的这些食物，相信对控制血脂有很大的帮助。
鐗瑰埆澹版槑锛氭湰瀹樼綉鐧昏浇鍏充簬鐤剧梾鐨勫唴瀹圭洰鐨勬槸鍋氬ソ鍋ュ悍绉戞櫘瀹ｄ紶锛屼粎渚涘弬鑰冿紝涓嶄綔涓鸿瘖鏂強鍖荤枟渚濇嵁锛屽鏈夊叿浣撻棶棰樿鍦ㄧ嚎鍜ㄨ鎴栧埌鐩稿叧绉戝璇婃柇娌荤枟锛屽鏈変镜鏉冭鑱旂郴鍒犻櫎銆�
鐗堟潈鐢虫槑锛氭祹鍗楅綈椴佽姳鍥尰闄负闈炶惀鍒╂€у尰鐤楁満鏋勶紝鏂囩珷鍐呭鎵€鐢ㄥ浘鐗囨湁浜涙槸杞嚜缃戠粶锛岄潪鍟嗕笟鐩殑锛屼粎涓轰簡鏇村ソ鍦板仛濂藉仴搴风鏅浼狅紝鏇村ソ璇犻噴鍐呭锛屽仛鍒伴€氫織鏄撴噦锛屽鏈変镜鏉冭鑱旂郴鍒犻櫎銆�
鍋ュ悍浣撴绉戝叏骞撮€氱敤浣撴濂楅锛堟垚骞翠汉銆佷腑鑰佸勾銆佸コ鎬с€佸瓡鍓嶃€佸叆鑱屻€佸緛鍏甸妫€锛夛紙鐐瑰嚮浜嗚В锛�
