吃哪些食物能预防高血脂

在生活中,有很多朋友被高血脂这种疾病困扰着,高血脂虽然不是大问题,但是如果不注意,不控制的话,所导致的并发症是非常严重的,所以,为了我们的身体健康,生活中一定要多加注意,最到有效预防才是关键,,那哪些食物能预防高血脂呢?

哪些食物能预防高血脂

1、减肚腩

有研究表示,肚腩越大的人,心血管疾病的风险越高,越容易出现高血脂,高血压,高血糖的问题,所以患者需要减重以达到缩小肚腩的目的。

2、喝两杯绿茶

绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平,分解食物油腻,帮助我们有效避免高血脂。

3、多吃坚果

有研究证实,坚果虽然含有油脂,但是常吃坚果却可以让我们的身体更健康。

4、吃益心食物

低脂食物的摄取能够帮助我们降低血脂水平,从而有效预防高血脂,这里的低脂食物就是我们所讲的水果蔬菜,全谷食物,鱼肉,禽类,这些物质饱和脂肪和胆固醇含量很低,吃素也有助于降低胆固醇的水平。

5、多吃高纤维食物

纤维素摄取的多,才能让胆固醇更好的分解,燕麦片,豆类等食物中丰富的水溶性纤维能排出肠道内部分胆固醇。

6、喝两杯绿茶

绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平,分解食物油腻,帮助我们有效避免高血脂。

7、多吃鱼

高血脂跟胆固醇含量有关,三文鱼和鲑鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,能够帮助人体代谢甘油三酯和坏胆固醇。

8、少吃红肉

瘦肉,全脂牛奶,椰子油等食物吃多了对我们有害无益,让我们很容易患上高血脂,而橄榄油和菜籽油则是不错的选择。

9、减小压力

生活压力越大,胆固醇水平越高,所以生活要积极乐观,多锻炼身体,增加营养,缓解自身的压力才最好。

10、多锻炼

锻炼身体有助于降低人体甘油三酯的水平,让体内更多的分泌好胆固醇水平,如果工作繁忙不妨进行3个10分钟锻炼,也有相同的效果。

通过以上内容可了解,想要有效的控制血脂水平,平时一定要多吃以上所讲的这些食物,相信对控制血脂有很大的帮助。


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