吃哪些食物能预防高血脂
- 2021-01-02 16:12
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
在生活中，有很多朋友被高血脂这种疾病困扰着，高血脂虽然不是大问题，但是如果不注意，不控制的话，所导致的并发症是非常严重的，所以，为了我们的身体健康，生活中一定要多加注意，最到有效预防才是关键，，那哪些食物能预防高血脂呢？
哪些食物能预防高血脂
1、减肚腩
有研究表示，肚腩越大的人，心血管疾病的风险越高，越容易出现高血脂，高血压，高血糖的问题，所以患者需要减重以达到缩小肚腩的目的。
2、喝两杯绿茶
绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平，分解食物油腻，帮助我们有效避免高血脂。
3、多吃坚果
有研究证实，坚果虽然含有油脂，但是常吃坚果却可以让我们的身体更健康。
4、吃益心食物
低脂食物的摄取能够帮助我们降低血脂水平，从而有效预防高血脂，这里的低脂食物就是我们所讲的水果蔬菜，全谷食物，鱼肉，禽类，这些物质饱和脂肪和胆固醇含量很低，吃素也有助于降低胆固醇的水平。
5、多吃高纤维食物
纤维素摄取的多，才能让胆固醇更好的分解，燕麦片，豆类等食物中丰富的水溶性纤维能排出肠道内部分胆固醇。
6、喝两杯绿茶
绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平，分解食物油腻，帮助我们有效避免高血脂。
7、多吃鱼
高血脂跟胆固醇含量有关，三文鱼和鲑鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能够帮助人体代谢甘油三酯和坏胆固醇。
8、少吃红肉
瘦肉，全脂牛奶，椰子油等食物吃多了对我们有害无益，让我们很容易患上高血脂，而橄榄油和菜籽油则是不错的选择。
9、减小压力
生活压力越大，胆固醇水平越高，所以生活要积极乐观，多锻炼身体，增加营养，缓解自身的压力才最好。
10、多锻炼
锻炼身体有助于降低人体甘油三酯的水平，让体内更多的分泌好胆固醇水平，如果工作繁忙不妨进行3个10分钟锻炼，也有相同的效果。
通过以上内容可了解，想要有效的控制血脂水平，平时一定要多吃以上所讲的这些食物，相信对控制血脂有很大的帮助。
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