引起血糖高的原因有哪些
- 2020-10-13 11:03
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
血糖高是很多老年人都存在的问题，有不少人都认为血糖高就是因为吃糖过多引起的，但其实引起血糖高的原因不止这一个，那引起血糖高的原因有哪些呢。
引起血糖高的原因有哪些
1、饮食习惯
饮食的问题是引起高血糖的重要因素，很多高血糖的患者都是平时不注意自己的饮食习惯，而且经常食用含糖的食物，并非只有甜食才会含糖，一些淀粉类的食物含糖量也是非常高的，因此血糖高的人一定要有一个合理的饮食习惯。
2、气候因素
过于寒冷或者过于炎热都会引起血糖升高，太过寒冷就会使得肾上腺激素有所增加，那么身体上的肌肉就会少摄入一些葡萄糖，体内的血糖就会有所升高。在太过炎热的环境当中，水分会蒸发一些，那么就会因为水分的丧失而使血糖浓度升高。
3、情绪波动
情绪也会影响到血糖，平常暴躁易怒的人血糖通常都会比较高。
4、睡眠不足
睡眠时间与质量都与血糖的高低有一定的联系，如果高血糖患者连续出现失眠或睡眠质量不佳的现象，血糖就会有所升高。
怎么控制血糖
1、计算好饭量
高血糖的人需要控制热量的摄入，尤其是身体较为肥胖的，肥胖的人高血糖的概率要比苗条的人高一些，减少主食的摄入，而且每餐不要完全吃饱，特别是高热量的食物要减少摄入。
2、多喝水
高血糖患者要控制水分的摄入，每天最好是保证摄入两升左右的水分，多喝水可以帮助降低血糖，而且能够减少内脏的负担。
3、合理的运动
想要降低血糖最有效和直接的办法就是进行运动，但是运动需要长期的坚持，每天坚持半个小时，但不要进行过于激烈的运动，可以选择太极拳、慢跑等方式来达到运动的目的，不但可以减轻体重，还能够降低血糖。
4、粗粮代替部分精粮
用粗粮代替部分的精粮可以减少热量的摄入，高血糖的患者摄入精粮会比较难分解，而且精粮的糖类含量较大，粗粮通常还含有膳食纤维，可以加速人体代谢。
