每天快走半小时能降低代谢综合征的发病率
- 2020-10-13 15:00
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
据有关报道研究发现，每天坚持快走或者慢跑半小时可以降低心脑血管疾病及糖尿病等多种代谢综合征的患病危险率，但前提是快走或者慢跑，并不是散步。
所谓代谢综合征其实就是身体肥胖与久坐不活动的生活方式有密切关系，属于一种代谢异常的疾病，代谢综合征会增加人们患心脑血管疾病和糖尿病等危险几率，而患有代谢综合征的人群一般身体会具备五大特征，分别是肥胖、高血压、高血脂、高胆固醇及高血糖。
据进一步的研究实验结果显示，在爱运动与不爱运动的男女中，爱运动的人就比久坐的人患代谢综合征几率低很多，由此可见，经常运动可有效降低代谢综合征的发病几率。据研究发现，每天坚持快走或者慢跑都可使代谢综合征危险率下降到40%—50%左右，但是每天坚持一小时散步反而会代谢综合征的降低起不到任何效果，没有一丝影响。
据英国心脏护理专家研究表示，人体在发热和呼吸加快的运动下对身体健康是很有益处的，每天快走或慢跑半小时不但能使心跳加快，而且还能起到增强心脏泵血功能及锻炼心肌的作用。所以说对于平常喜欢用散步的方式锻炼身体的人群，不妨试试改为慢跑或快走，因为锻炼强度相比锻炼时间长短来说更有助于降低代谢综合征的发生。
专家提醒大家，快走这个方法虽然好，但是也需要讲究循序渐进，切不可一开始就暴走或者走路过猛，这样反而会对身体产生伤害。下面我们就来了解下快走或慢跑时应该注意哪些问题。
①、首先，在穿着上来讲，活动时最好穿一双专门的软底跑鞋，这样既可以起到缓冲走路时脚底的压力，又能起到保护脚踝关节的作用，穿着宽松的运动服装既能起到吸湿透气的作用还能使身体得到很好的放松，使人在走路时更加愉悦爽快。
②、在快走之前，需要先进行适度的伸屈运动，然后在快走或慢跑5分钟后，才可以适度的加快步伐，时间为半小时左右即可，速度最好以120步/分钟为宜，直到出现微喘或感觉心跳明显加速为止。
③、在进行锻炼时，每个人需要根据自身情况而定，一定要做到量力而行，切不可让自己隔天出现身体疲劳感。
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