腰肌劳损要如何缓解
- 2020-02-27 16:38
- 济南齐鲁花园医院
- 理疗科
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，又称“功能性腰痛”，“腰背肌筋膜炎”，主要指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性、疲劳性损伤，导致局部无菌性炎症，引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛的一种病症。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。那腰肌劳损应该如何缓解呢？
腰肌劳损要如何缓解
1、适当要运动
可以通过一些有效的肌肉放松训练方法进行自我康复治疗，例如泡沫轴放松肌肉，可以松解肌肉、促进运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、提高运动表现。每个部位滚2分钟，每天一次，按推手法松解筋膜，复活肌肉、打通血脉。
不过，在没有进行准备工作的情况下不要让自己随意进行剧烈运动，特别是使用到腰部力量的，这样很容易加重腰部损伤，导致腰肌劳损发作。
2、物理治疗
腰肌劳损引起的局部疼痛、肌肉紧张、胀痛感，屈腰疼等症状，可以采用推拿按摩方法，促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳。可以采用的方法：采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，按摩区有灼热感效果更好，右手同左手运动法，一日两次。这对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
3、热敷疗法
热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。热敷本身也可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。
利用外物进行疼痛部位的热敷，在热敷时加入盐包、艾绒包等可以有效进行辅助治疗，可以使用热毛巾、暖水袋、发热腰带等。
4、睡硬床板
现在有很多人都喜欢睡软软的席梦思床垫，这种软床垫虽然睡起来特别舒服，但是其实容易导致腰部变形。所以，建议大家平时最好是睡硬板床，这样对腰椎比较好。
5、服用药物
一般针对于这种疼痛缓解的办法，可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以。临床上常用的比如说舒筋活血片、尼美舒利胶囊，但是这些药物都有一个缺点，有一点刺激胃，尽量饭后吃，保护一下胃就可以。另外如果病人对膏药不过敏的话，也可以外用一些活血化瘀的膏药。
6、避免身体着凉
避免身体着凉是预防腰肌劳损发作的主要措施之一，在夏季不要长时间待在空调房，冬季要适当加衣，避免身体着凉而让腰部疼痛。
