夏季午睡都有哪些好处 如何保证午睡的质量

• 2020-10-07 08:56
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，人们在经过了一个上午的工作和学习，消耗了大量的体力和脑力。很多人都开始养成午睡的习惯了，吃过午饭后，一定要躺在床上睡一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样在下午的工作学习中才不至于哈欠连天，才会有更充足的精力。但是夏季午睡是有讲究的，适当的午睡可以让你下午更有精神工作，对身体也有很好的养生功效。但是夏季午睡是有讲究的，那夏季午睡应该注意些什么呢？如何保证午睡的质量呢？

俗话说的好：“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。由此可以知道，保证午睡质量是多么的重要。夏季人们之所以会“打盹”，是因为夏季昼长夜短再加上炎热的高温，严重影响了睡眠质量。其次，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，导致机体消耗大量的能量，从而使人感觉疲劳，昏昏欲睡。当吃过午饭后，人的身体为保证食物的消化和吸收，全身大部分地血液流向消化系统，大脑的血液就相对减少，而且再加上一上午的工作和学习，脑细胞处于疲惫的状态，所以人们才会有昏昏欲睡的感觉。午睡的时间虽然比较短，但是就这短短的午睡所产生的效应却是不容忽视的。

夏季午睡的好处：

1、人们中午出现的这种困意使人体正常的生理反应，适度的午睡可以补偿夜间睡眠不足，使身体得到充分的休息。

2、保护大脑、缓解紧张。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。

3、适度的午睡在补足人体必需的睡眠时间的同时，不仅使身体得到休息，对于脑部的休息也是非常重要的，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用，此外还可以减少脑血管意外事件的发病机率。

如何保证午睡的质量？

1、即使天气再炎热，午睡的时候也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘虚而入。而且睡觉的地方一定不能随便，很多人喜欢在地板上或者是树荫下等凉快的地方，这样极易使人受凉感冒，腰酸背痛。

2、不要坐着或者是趴着睡，这种午睡的方式极易使人出现头昏眼花等大脑缺氧的症状，时间长了还可能出现脊柱变形、腰肌劳损。午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳，而且睡觉的 时候应该垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力。

3、午睡的时候，人体抵抗力会大大下降，一定不要对着风扇吹，这样很容易感冒。而且睡觉的时候空调的温度一定不能开得太低，温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。

4、午睡的时间一定要把握好，一般以半小时为宜，睡眠时间过长的话会进入深睡眠，醒来后会感到脑袋昏昏沉沉的。午睡醒来后要慢慢站起，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。

5、午睡之前不要吃油腻的食物，也不能吃的太饱，油腻的食物会增加血液的粘稠度，加重胃的消化负担，影响午睡的质量。