久坐族应该如何甩掉办公臀

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久坐族们大多数工作的时间工作是在电脑和座椅上度过的,工作日在办公室里面一坐就是一整天,屁股很难从椅子上挪动开来。长此以往,很多人的翘臀就消失了,屁股变的越来越大,大腿越来越粗壮,上身却很正常,英国称之为“办公臀”。我们谁都不想办公臀出现在自己身上,可是迫于生活又不得不天天如此。

那么久坐族要如何判断自己是否患上办公臀呢?

方法其实很简单:平躺在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上办公臀了。

那久坐族要如何甩掉办公臀呢?

一、坐硬椅子。硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者是变软的情况,可以说是下垂,因此不妨把椅子换成硬椅子。

二、做办公操。在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举至与肩齐平,中心落在一只脚上,另一只抬成90度后放下,两腿交替,每次做60-100下。除此之外,还可以采用网球揉搓法,可以让臀部的肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能。

三、做瑜伽。下班回到家后,不妨考虑做瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜,还能够促进新陈代谢,促进脂肪燃烧,能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用。

四、注意饮食。臀部的脂肪很难减掉,一定要严格控制糖的摄入,为了提高臀部皮肤的弹性,专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂,少吃糖、喝够水、多吃鱼。

五、矫正走路姿势。很多女生走路的姿势是八字外撇的,长此以往,会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分的太开,也不要夹得太紧。

脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。办公臀最主要的成因就是久坐、缺乏运动,要想摆脱办公臀,一定要多运动。


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