久坐族应该如何甩掉办公臀

• 2020-10-07 09:00
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

久坐族们大多数工作的时间工作是在电脑和座椅上度过的，工作日在办公室里面一坐就是一整天，屁股很难从椅子上挪动开来。长此以往，很多人的翘臀就消失了，屁股变的越来越大，大腿越来越粗壮，上身却很正常，英国称之为“办公臀”。我们谁都不想办公臀出现在自己身上，可是迫于生活又不得不天天如此。

那么久坐族要如何判断自己是否患上办公臀呢？

方法其实很简单：平躺在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上办公臀了。

那久坐族要如何甩掉办公臀呢？

一、坐硬椅子。硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者是变软的情况，可以说是下垂，因此不妨把椅子换成硬椅子。

二、做办公操。在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举至与肩齐平，中心落在一只脚上，另一只抬成90度后放下，两腿交替，每次做60-100下。除此之外，还可以采用网球揉搓法，可以让臀部的肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。

三、做瑜伽。下班回到家后，不妨考虑做瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用。

四、注意饮食。臀部的脂肪很难减掉，一定要严格控制糖的摄入，为了提高臀部皮肤的弹性，专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂，少吃糖、喝够水、多吃鱼。

五、矫正走路姿势。很多女生走路的姿势是八字外撇的，长此以往，会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分的太开，也不要夹得太紧。

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。办公臀最主要的成因就是久坐、缺乏运动，要想摆脱办公臀，一定要多运动。