经常熬夜的人应该多吃哪些食物
- 2020-09-30 16:40
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，那么，经常经常熬夜吃什么食物好呢?
经常熬夜吃什么食物好
一般来说，熬夜会使我们的肠胃循环变差，所以不能吃得太饱，并以清淡为主。其中，以下几类食物清淡而富有营养，比较适合熬夜人群食用。
1．含维生素A的食物
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，所以熬夜的人要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。
30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单，煮或炒都可获得足够的摄取量。
2．含维生素B族的食物
如粗面、精米、杂粮、油菜、大白菜、菠菜、大豆等食物，可以维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔的健康及消化道的肌肉色泽。
维生素b族通常是存在于谷类食品的外壳中，可以多吃点豆类食品，五谷杂粮，全麦面等食品来补充的，不过要注意维生素b2主要存在于蛋黄中，可以多吃蛋黄补充。
3．含维生素C的食物
熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。绝大部分蔬菜都或多或少地含有维生素C，辣椒和苦瓜含量最为丰富，其次是萝卜、番茄、绿叶蔬菜等。
柠檬可以说是水果美白的典范，而且富含维生素C，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
4．含茶多酚的食物
茶多酚可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
而绿茶含有大量的茶多酚，能有效地阻止放射性物质侵入骨髓，并可使锶和钴迅速排出体外，被健康及医学界誉为“辐射克星”。
细节提示：熬夜的人除了注意饮食外，还要重视身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。此外，在补充睡眠上也要见机行事，如下班回家时在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
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